晚餐留到早餐吃

　　好處：這一招是非常有效的“騙自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥。這個方法好處是，當你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃，並不會覺得太無奈，你可以告訴自己：“我還是會吃這一些啦，只不過，原封不動的留到隔天早上了！”

　　方法：有趣的是，到了隔天早上，你會發現肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱後，東西也變得沒這麼好吃。在早上食欲本就有限的情況下，這一頓豐盛的晚餐，到了早餐竟然吃不完，吃不完就立刻將它丟掉，絕不要感到可惜，你就成功一天了，等當天晚上再重復同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。

　　好處：如果你不想“不吃晚餐”，還有其它方法。譬如超商都有在賣那些吃了可以覺得很飽的減肥餐，其實，根據研究，真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”！水沒有味道，不會引發食欲，反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出，人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份。

　　方法：建議，特別是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白開水，就會發現那種“饑餓感”少掉一大半！神奇吧！另外，大部份的上班族，水喝得不夠多，我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壺來上班、桌上除了茶杯什麼也沒有，每天就一杯熱茶來撐一整天。事實上，水若喝多一點，而且大量的喝，不但加速代謝循環，也能“騙”上班族一直跑廁所、多運動。

　　固定做“同一件事情”

　　好處：當你在節食的時候，很痛苦，那要記得，這時候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個中午要只吃水果大餐，隔壁的肉羹面的香味不斷飄過來，怎麼辦？怎麼辦？這時候，你可以開始上網，學幾句日文、背幾句英文單字。這樣可以在學習的同時就把身上的肉減掉！

　　方法：以後無論何時必須吃少、痛苦時，就記得趕快來學幾句日文、背幾句英文單字，這個方式，可以巧妙的將不吃東西的空虛感，化為實實在在的"成就感"，雖然成就感不能“吃”，但那種快樂，足以勉強抵過不吃東西的空虛！

　　相信自己已經減肥成功了

　　好處：專家指出，減重前必須先了解幾件事。首先，必須將“減重的想法”從心中排除。因為，它，竟然正是節食失敗的原因！當你體重超過，是因為你的“思想”所造成，你因為沒有“瘦的想法”，而是“肥胖的想法”，遂就引來了更嚴重的肥胖。而思想上的“禁锢”也能有效的綁住你的嘴。

　　方法：三個步驟：要求、相信、乃至接收，靠想象力，去想象感覺已經好到自己其實“輕飄飄地”，並去相信自己已經成功，這樣一來，你就可以做瘦子做的事，最後真正變成一個帥氣的瘦子。

　　只吃一小塊

　　好處：體重超標的人，應該也是因為愛吃零食、熱量高的食物，才會到如此這般田地是吧！所以，通常減重，大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”，但，這也讓自己的情緒下落了，一開始痛苦不堪，反而無法減重。少吃東西可以降低身體的熱量，從而減重。

　　方法：“騙自己法”，就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”，而且還可以天天吃。不過，每次吃都只吃“一點點”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包，一次只買一小包，每次要吃都得再走到商店去買。

　　“極少量、極多餐”減肥良方

　　好處：每天吃4-5餐的人，比較能夠控制他們的食欲，這可能和他們認為不必等太久就可以再吃有關。不過，雖然少量多餐，但最後一餐一定得是“晚餐”，過了晚上七點後就嚴守“不吃東西”的原則，這一招才會有效。

　　方法：騙自己的方法還有一招，就是將“三餐”變成“六餐”，但每一餐只吃“非常少”；甚至變成“九餐”，每一餐吃得“超級超級微少”。

　　將減肥這件事和心上人連在一起

　　好處：專家指出，他認為可以和喜歡的人“打賭”，因為喜歡對方，所以願意為對方改變“體重”！這個方法我覺得很有趣，等於是將減重這件事告訴喜歡的人，就算沒有真的“賭”，也一定不會想讓對方失望，而痛苦的減肥。

　　方法：一直想“為了她、為了她”，效果就出來了。就算沒有“她”，在房間裡貼一張巨幅美女海報，一邊減肥一邊想“為了她、為了她”，在饑餓中沉沉入睡，這招聽起來會很有效！

　　理性分析法

　　好處：專家認為，“動力”是很重要的，要先找出自己為何要減重？不能是感覺，而是要很明確的“目的”，最好能符合"S-M-A-R-T"的原則：S(Specific)：具體的，M(Measurable)：可測量的，A(Agreedupon)：可認同的，R(Realistic)：實際的，T(Timely)：時間明確的。譬如：減10公斤可以穿好看的衣服(具體的)，因為減10公斤Size可以小一號(可測量的)，因為減10公斤會比較健康與好看(可認同的)，因為減10公斤是可達成的數字(實際的)，要減10公斤在六個月內(時間明確的)。這樣的減肥方法實際又明確。

　　方法：找出自己真正要減重的目的，並把它植入自己的潛意識！列出目標，按表操課，最後便是堅定的信心！

　　理性處罰法

　　好處：專家說，“要減肥成功，不是給獎勵而是要處罰！”胡蘿卜跟棍子哪個有效呢？此法是根據人對於金錢的緊張感，來抵消對事物的依賴感。

　　方法：兩千多名參與者研究，將減肥參與者分成三組，第一組“無獎勵組”沒有任何獎勵，第二組“獎勵組”若減重則每季有固定獎金，第三組“懲罰組”要“繳月費”作為懲罰，體重減輕之後才可獲得退款。按此法做的人，一年過後，“懲罰組”平均減重3.6磅，“獎勵組”平均減重1.4磅，而“懲罰組”的人平均比“無獎勵組”多減重1.9磅。

　　嚴防“稿賞自己”後座力

　　好處：《時代雜志》提到為何運動的人卻無法瘦，原來，是因為人的心理，在運動後、或累了一天後，總有“稿賞”自己的心態，這時候就會大吃大喝，反而變胖，尤其是在運動後大吃一頓，如有人描述：肥死你！你剛做的運動都是白做的！還不如待在家坐在沙發看康熙來了，狂笑用到的肌肉搞不好都來得有用。

　　做法：手上只能有遙控器，不能有食物。