蘋果有益人人認識，但若你擁有的是蘋果身形，即挺著一個大肚腩，腰圍大小跟臀圍差不多，就意味中風、心髒病及糖尿病等慢性疾病都有機會撲向你。趁還來得及，不如以飲食及運動雙管齊下，對抗蘋果身形！

　　有氧運動燃燒脂肪

　　物理治療師梁惠紅指出，要對抗蘋果身形（即“大肚腩”），她十分鼓勵像急步行的有氧運動。“每次運動要做20分鐘以上，才可達到燃燒脂肪的效果。”她建議每星期做4至7次，每次30分鐘最好。不單運動期間體內的新陳代謝會加快，運動後的48小時新陳代謝也比平常快。因此，若可每天做，減去“大肚腩”指日可待。

　　有氧運動要訣：

　　次數及時間：每周4至7次，每次30分鐘。初做人士宜每次15分鐘，可分兩次做。

　　強度：中等強度，即做時仍可以交談為宜。若感到氣喘即過於劇烈，仍可以唱歌則強度不足。

　　種類：急步行或緩步跑，有腰痛或膝痛者可選游泳。

　　強化腰肌加強減肥效果

　　蘋果身形人士腹部不單積聚脂肪，而且腹肌大多無力。若深層腹肌（例如位於前腹的腹橫肌）太弱，便不能發揮天然腰封的支撐腰椎功能，加上長期挺大肚腩，容易腰痛，腰力較遜，也較容易扭傷。

　　因此，大肚腩人士除了做有氧運動減肚腩，接下來便要做強化腰腹部肌肉的運動，且強化肌肉後，可增加身體肌肉的比例，提升新陳代謝率，加強減肥的效果，本文介紹的運動便是專門針對這方面而設。

　　仰臥起坐無法減肚子

　　不少人知道仰臥起坐不能減肚腩，但卻不知道其中原因。“仰臥起坐在於強化腹直肌，可鍛煉出腹肌。”梁惠紅稱，看那些腹部脂肪很少的人例如經常健身人士。“大肚腩”的人同樣可以透過仰臥起坐鍛煉腹直肌，但不可以減去腹部脂肪，故沒有“收肚腩”的作用。“減腹部脂肪還是要靠有氧運動。”她說。

　　還有，在帶氧及強化運動前應做熱身運動，放松韌帶、肌肉及關節，事後應做緩和運動，動作與熱身運動相同。