攝取熱量不超過200卡

　　瘦身的時候，要多在自己的飲食上加以注意，每天三餐攝取的熱量要有合理的安排，這樣才有利於身體的消脂，晚餐最多進食的熱量最好的比例應該保持在200卡左右，同時可用一些水果加以輔助。切記要多吃高纖維低熱量的食物，這樣才能讓你身體有飽脹感同時又不會過於肥胖。

　　最晚7點前結束晚餐

　　很多人很希望將晚餐時間吃的比較久，認為這樣不僅可以好好享受晚餐帶來的惬意，同時還能讓食物好好消化。其實，最好的建議是，晚餐的進食時間一般要控制在7點之前解決，臨睡前得3個小時盡量不要再進食食物，這樣身體才有足夠的時候消耗熱量，不會堆積在體內進而造成脂肪堆積。

　　外吃一族吃飯要多喝茶少蘸醬

　　在外面解決晚餐的，由於菜式油分含量極高，所以在進食的時候最好搭配清淡的茶水，把油膩的食物沖淡，進而促進消化。有條件的還要盡量控制鹽分的攝入，尤其是各種調配好的蘸醬。油分鹽分含量多的食物，也是減肥者的克星之一。

　　自己煮飯盡量用低脂食材

　　自己做飯也要講究油鹽的分量，要在日常生活中多進食蔬菜水果類的食材，肉類可以適當選用脂肪含量極低的深海魚類或雞肉等，用簡單的食材烹饪出美味健康的食物，不僅能幫助減肥瘦身，也滿足自己味蕾的需求。

　　利用水果增加飽脹感

　　水果的最大價值就在於其裡面含有豐富的維生素和水分，能讓身體得到很好的恢復，更能減少其他食物的攝入。但在食用水果的時候也要多加注意，盡量不要食用高熱量的水果，晚餐之余，用清淡的水果消除體內的垃圾，也不失為一種很好的選擇。