大部分正在減肥的女性每天吃得少，動的多，但是卻看不出有任何效果，或者是減下來了但很容易反彈，你會在體重增增減減中痛苦的煎熬，有個廣告說得好，彈彈彈，彈走魚尾紋，你卻是，彈彈彈，彈來脂肪。究竟這是為什麼呢？說到底是體質問題，那麼該如何改善這一狀況呢？方法很簡單：提高基礎代謝率。

　　肥胖的原因

　　1。、長期不運動、根本不運動或者運動很少並且吃高熱量食物者。你在吃高熱食物的同時肯定會放棄一些低熱健康食物，其中包括蔬菜、水果、純瘦肉、蛋、米飯等人體必需營養，此類人員屬於偏食者，會造成基礎代謝降低。

　　2。、節食減肥，長期只吃單一食物，不吃肉、蛋、主食類，即便瘦下來，稍微不注意或者餓了受不了吃了立馬反彈，而且你會發現你的上身細瘦，下身粗壯，此類人員基礎代謝必然低下。

　　3、長期只做大量有氧者。有氧運動是減脂最佳運動，但是也是流失肌肉的最大元凶，肌肉流失必將造成基礎代謝下降。你可以說，我看到很多長跑的，天天跑步的都非常瘦，但是他不敢停下來，停下來必然反彈。像劉歡大哥在幾年前曾經瘦過，大家可以百度，但是2014年春晚還原成減肥以前，還有國內原著名長跑名將王軍霞，大家可以看他以前的圖片再看現在的圖片判若兩人，你可以說，只要不運動都會反彈，下面將會告訴你如何做到，運動停止不反彈。大量有氧是降低基礎代謝的最大原因。

　　4、少量無氧大量有氧者，每天鍛煉時間就這麼多，多做有氧必然導致無氧時間少，達不到刺激肌肉生長的強度，你會發現每天做了那麼多的運動但是一直沒有效果，甚至比以前還要胖。有氧大於無氧也是降低基礎代謝或者無法提升基礎代謝的原因。

　　錯誤的減肥方式及其後果

　　1、節食，偏食，少食，過午不食，吃減肥藥。基礎代謝下降，越節越胖。

　　2、只做有氧。每天超過1小時有氧，即便是你通過少吃加大量有氧達到瘦身，你會發現在生理期間或者節假日，或者和朋友的一個聚會吃了大量的食物反彈好幾斤甚至十幾斤。

　　3、少無氧多有氧，比起只有氧來說稍微強一點，反彈力度小一點。

　　上述三類減肥者有個最大的特點就是肌肉含量少，皮下脂肪厚，而且皮膚松弛，我敢說你沒有人魚線，你沒有馬甲線，因為這些都需要肌肉支撐。

　　綜上所述，大家會看到一個出現得很多的名詞：基礎代謝（basalmetabolism），指的是“維持一個人生命力之最低熱量需要，亦即維持呼吸、心跳、血液循環、體溫、腎髒過濾等生理活動所需之熱量需要。”去除食物消化吸收代謝及肌肉活動所需之熱量需要，故通常在飯後十二小時，清醒靜臥、正常體溫、無異常身心壓力及在舒適環境等情況下測定之。人之基礎代謝除在嬰兒及青春期有二度較高之基礎代謝率外，概隨年齡增加而降低。除了年齡之外，體溫、性別、身體活動量、壓力、荷爾蒙等，都影響到基礎代謝的高低。通常，評量基礎代謝時，為了簡化評量的可能性，通常以休息代謝（restmetabolism）來代表人體在安靜休息時的最低熱量需求（躺臥休息一小時以上）。

　　有關運動時能量消耗的推算，皆是以運動者的基礎代謝來評量能量消耗的多寡，以METs為計算的基本單位。所謂的METs即指基礎代謝而言，通常是以每分鐘、每公斤體重消耗3.5毫升的氧氣為准。因此，一個70公斤的人，每天臥床休息，至少也需要3.5（ml/kg/min）*70（kg）*24（hour/day）*60（min/hour）=352800（ml/day）耗氧量。每天352.8公升的耗氧量，約可以消耗352.8（公升氧氣）*4。8（kcal/每公升氧氣，假設休息時的呼吸交換率為0.8）=1693.44（kcal），也就是說每天的基礎代謝達到1700kcal左右。

　　通常，一個人每天的基礎代謝約在1200kcal至2400kcal之間（上述70公斤者的例子為1700kcal左右）。由於，基礎代謝占人體每天的能量消耗量的百分之60至75，因此，如果能夠增加基礎代謝，即可以很輕松的達到增加能量消耗的目的。

　　增加基礎代謝能夠達到增加能量消耗的目的，吃同樣的食物，基礎代謝不同的人，將會產生不同的結果。

　　提高基礎代謝的唯一方法就是增加身體的肌肉量，而增加肌肉量唯一方法就是無氧運動（力量訓練），無氧運動有很多種，但是只有一種辦法能夠最大限度的增肌，那就是健身健美，采取逐漸增加重量和鍛煉強度提高肌肉量（國內國外的那些健美先生就是此類人，他們的基礎代謝相當的高，你和他們比吃飯，你就完了，他們吃不飽，你吃了肯定胖）。

　　肥胖的本質就是基礎代謝低於攝取的熱量。我們采取攝取低熱量方式或者降低基礎代謝的方式來減肥，那就是捨本逐末，我們要做的就是最大限度的提高我們的基礎代謝，不管你是因為不運動吃得多造成的肥胖，還是因為節食造成基礎代謝低下造成的肥胖，更有純大量有氧造成肌肉流失造成的基礎代謝低下造成的肥胖，一句話，只要是胖子想減肥，提高基礎代謝才能解決一切肥胖問題。當你的基礎代謝（新陳代謝）超過你的熱量攝入，你會發現你厚厚的脂肪已經沒有了。這就是有些人只做無氧不做有氧也能夠瘦的原因。請你千萬不要想我先刷脂，等脂肪變少了再來增肌，你會發現你瘦了，但是你的脂肪並沒有掉多少，你瘦的只是你的肌肉，你掉的秤只是肌肉，水分，糞便等等，你會發現你離目標越來越遠了。

　　無氧力量鍛煉改變體質，讓你大吃還不胖

　　國內很多減肥方法都是少吃加有氧刷脂，或者刷脂在增肌，這兩種方法就和西醫一樣頭疼醫頭，腳疼醫腳一樣，只看到脂肪，就拼命的去刷脂，而忽略了肥胖最根本的原因是基礎代謝的低下，有氧刷脂只會讓你的基礎代謝更加低下。

　　先增肌慢刷脂的運動理念，從根源找到解決肥胖的原因，通過每天飲食的調控（每天3正餐3加餐+隨機加餐，吃飽吃好），加上高強度（這裡的高強度只是相對於你平時的運動量，從采取自身負重鍛煉到采取器材負重循序漸進的方式）無氧運動增加我們的肌肉量從而提高基礎代謝，再用少量有氧慢慢的刷掉脂肪，這樣才不會反彈。

　　先增肌後刷脂的好處

　　1、通過飲食調控，高強度無氧運動，提高基礎代謝24-72小時都在消耗熱量，打造易瘦體質，讓你生理及節假日不反彈。

　　2、每天吃飽吃好，餓了就吃，基本上杜絕暴食習慣，已經有很多人不願意吃高熱垃圾食品

　　3、每天吃飽吃好還不反彈，讓你的的內心滿足感超強，心情愉快。

　　4、皮膚緊致，身材線條火爆，馬甲線人魚線，這些都需要肌肉支撐。

　　飲食計劃安排原則

　　每天的飲食安排，每天三正餐+三加餐+隨機加餐吃飽吃好，餓了就要吃，千萬不能餓肚子。保證每天的蔬菜，水果，肉蛋，米飯也就是維生素，蛋白質，碳水化合物充分攝入，並且保證碳水化合物不集中在一個時間段，這就達到了熱量充足而不會成為脂肪堆積。

　　不需要采取每天需要補充多少克的蔬菜、水果、肉蛋、米飯來表示需要攝入多少維生素、蛋白質、碳水化合物，因為個體差異，每個人的食量不同。也不需要把吃的食物按照某種的分配比例來吃食物，因為實在是讓人感到摸不清頭腦，尤其是對於女性朋友來說，這樣實在是不好操作。建議用最簡單的計量食物的方法，讓你吃飽吃好的同時保證對各個營養物質攝入，

　　吃飽吃好是每個人夢寐以求的事情，我相信只有吃飽喝好鍛煉身體才是健康的象征。健康才是我們最大的本錢，有了錢，沒身體才是可悲。

　　推薦下面這些食物，它們能讓你有更持久的飽腹感。它們既可以作為三正餐的其中一員，也可以在加餐的時候食用。

　　土豆

　　相比米飯和面包，土豆的飽腹指數更高。有研究發現，在吃完土豆之後的兩個小時你根本就不會動吃東西的念頭。

　　蘑菇

　　蘑菇不僅含有豐富的蛋白質，纖維素含量也很高，很容易讓人產生飽腹感。而且蘑菇完全不用添加過多的鹽、糖等，沒有額外的負擔。

　　爆米花

　　足夠龐大的體積能迅速占滿你的胃，讓你攝入少量的熱量就覺得足夠飽。當然你最好選擇原味而不是加了大量黃油和糖的爆米花。

　　堅果

　　一小把堅果就能緩解你的饑餓感，而且抑制你對食物，尤其是甜食的渴望。同時能滿足身體對纖維素和維生素E的需求。

　　西蘭花

　　這種富含可溶性膳食纖維的食物是消除內髒脂肪的能手，腹部脂肪細胞越小，產生的饑餓激素越少，向大腦發送的饑餓信號也越少。

　　酸奶

　　從奶制品中攝取的蛋白質讓人更有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。

　　無氧有氧安排原則

　　每個訓練日安排2-3個部位高強度刺激，每次無氧60-90分鐘，有氧每天最多30分鐘。這樣的安排能夠最大限度的增加肌肉提高基礎代謝。

　　瘦身美體秘訣：喝水減肥法

　　有超級多的女生都會被便秘問題困擾，有人2天一次，三天一次，甚至個把星期一次。便秘是減肥最大的敵人，會讓你痛苦不堪，更會讓你的臉上早早爬滿黃褐斑。即便你的脂肪減下來，便秘會讓你的小腹鼓鼓的。排便的次數代表你的腸胃功能的強弱，也代表你新陳代謝的強弱，通暢的排便不會讓你體內存積毒素。忽視便秘，就是忽視健康。建議采用喝水減肥法，每天盡量多的去喝水，你會感到新陳代謝加快，熱量消耗加快，即便吃多點也不怕堆積脂肪。