1

　　每天進餐6次，每次攝取量相對較少。每隔3-4個小時進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。

　　2

　　每天進行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會燃燒500千卡的熱量。

　　3

　　每次跑步之間休息20分鐘，然後再進行下一次。

　　4

　　鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當肌肉慢慢預熱後，身體在鍛煉時會燃燒更多的熱量。

　　5

　　吃飯時用一個小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了。

　　6

　　用一個藍色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲。

　　7

　　喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡（每半杯的份量）。

　　8

　　吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%。

　　9

　　餐後咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發出“我已經吃飽了”的信號。

　　10

　　選擇開心果，而不是奧利奧餅干作為零食，前者所含的熱量更少。

　　11

　　在身體條件允許的情況下，進行熱瑜伽練習，每堂課能燃燒344千卡熱量。

　　12

　　每周進行一次速度較快的健身鍛煉，它能增加腎上腺素分泌，降低血糖。

　　13

　　采用間歇式的鍛煉方法，短距離疾速跑和慢跑交替進行。

　　14

　　早餐用一碗燕麥粥和兩個煮雞蛋白代替以往的面包圈和果汁。

　　15

　　和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%。

　　16

　　在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發上邊看電視邊吃飯，這樣你就不會隨著劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了。

　　17

　　多喝水，脫水會讓身體產生饑餓的錯覺。

　　18

　　雞蛋、雞肉和魚肉盡量采用水煮的方式進行烹饪，這樣攝入的熱量就少多了。

　　19

　　在游泳池裡進行往返游泳。如果泳池的水比較淺，還可以在水中進行快走，水中的阻力可比空氣大多了。

　　20

　　在鏡子前擺Pose，多角度地觀察自己，可促使你下決心控制飲食。

　　選對減肥方法，讓減肥更輕松。每一個胖子都是潛力股，瘦下來，你會發現，原來自己可以這麼美！！