按照膳食指南推薦：一個不減肥的、輕體力活動的、成年女性每天至少要吃夠55克蛋白質，男性是65克。

　　但在沒有考慮到一日總能量的差異、減肥運動的營養需求差異，這個推薦量是不夠的。

　　減肥期間，蛋白質供能（蛋白質的克數×4=蛋白質的千卡數）比例要達到15%～30%。

　　女性大約吃55～110克蛋白質，男性65～130克適宜。

　　那能不能說人話，變成一天要吃什麼呢？能的。

　　三餐蛋白質這麼吃

　　白天多動物性蛋白，晚上多植物性蛋白；

　　各餐的蛋白質，要均分。

　　如果翻譯一下就是說：

　　早餐、午餐以及上午下午如果有加餐，可以多選擇喝牛奶、酸奶，吃奶酪、雞肉、雞蛋、瘦牛肉、魚蝦肉。

　　越靠近晚上的時間，晚飯和宵夜，更建議多吃豆腐、豆干等，喝豆漿，盡量少吃或不吃動物食物。

　　考考大家，這是為什麼呢？答對有獎。??

　　第?點如果翻譯一下就是說：

　　很多中國人傳統的習慣，早餐以主食為主、偶爾有雞蛋、喝豆漿的，而晚餐大魚大肉的吃飯，是不利於減肥的。

　　早餐要吃得豐盛一點，一大杯奶、一個蛋再加二三片醬牛肉，是不錯的；午餐吃一塊手掌大的肉，合適；晚餐吃1～2個拳頭量的豆腐，更好。

　　不過，如果你是晚上鍛煉的，運動之後更建議喝牛奶、酸奶，而不是豆漿，更有利於肌肉生長恢復。

　　那如果是素食者、或者不吃晚飯的人呢？

　　需要提醒的是，尤其對於女性減肥者，這兩類看起來熱量更低的飲食，減肥效率可能反而打折的。

　　有句古話，反過來會更適合減肥：

　　寧可居無竹，

　　不可食無肉。