社會在不斷的發展與進步，我們的生活水平也較原來有了更大的提高，人們吃的越來越好，因此也就越來越受到了身材肥胖走樣的困擾。即使大家想盡快擺脫肥胖，可是又害怕方法不健康容易反彈，所以一直猶豫不決。如何快速減肥不吃藥？今天，小編就為大家介紹了五種健康的減肥方法幫助你擺脫肥胖困擾，還能助力改善體質，下面大家就一起來看看吧。

　　1、多喝水少飲酒

　　社會發展到了今天導致男男女女都喜歡上了喝酒，可是喝酒傷身，同時也不利於減肥，所以一定要多喝水少喝酒。酒精的熱量很高，僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用抬水化合物，與體內的脂肪和蛋白質想結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以，小編建議，外出應酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候實在是難以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

　　2、吃飯只吃八成飽

　　如今我們平時吃的食物的種類是各種各樣，而且吃的也是越來越多，這並不是健康的飲食方式，想要健康想要有苗條的身材吃飯最好只吃八成飽。我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時間和精力來進行減肥？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

　　3、吃飯細嚼慢咽

　　社會發展越來越快，我們的生活節奏也越來越快，這就導致了很多人在吃飯的時候是狼吞虎咽，其實這種快速的吃飯方式對健康非常不好，應該提倡的是吃飯要細嚼慢咽，這樣更有利於腸胃消化和身體的吸收。在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。

　　4、規律充足的睡眠

　　晚睡或者是熬夜在現代日常生活當中已經成為了絕大多數人的一個生活的真實寫照，眾所周知我們的身體健康離不開睡眠，想要擁有健康的身體和快速減肥瘦身規律充足的睡眠是絕對不可少的。有些MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們饑餓感的荷爾蒙變化等。一般成年人每天要7~8個小時的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學習中，才能提高工作學習效率。

　　減肥瘦身確實在現代生活中是越來越受到了大家的關注，可以幫助我們達到減肥瘦身的效果的方法也是多種多樣的，不過大家一定要以健康的方式來進行減肥，否則身體是消瘦下來了，可是健康沒有了，那就太得不償失了，希望大家能夠重視健康的減肥方法，讓健康和快樂同時擁有。