以下有一些建議讓大家外出聚餐亦可避免過量攝取卡路裡！

1.絕對不能放開肚皮狂吃

這是最最最最重要的一點，請一定好好調整好自己的心態！

通常跟朋友聚餐，大家就會想：「既然難得一次見面，吃了再說！」結果一餐就已經超過了一星期所節省下來的卡路裡。

如果你是真的下定決心減肥，無論甚麼情況都應有個限制。跟朋友吃飯可以多吃一點，但應該設個卡路裡限額給自己，嚴守戒線，因為你要瘦身啊，朋友！

2.外出前先吃7成飽

這個方法可能聽上去很蠢，但卻是不少健美人士應對外出飯局的方法，多吃一點飽肚的食物，如蔬菜、雞胸、雞蛋，這些食物既能飽肚、卡路裡含量又低，可以降低你的食欲。非常時期，就得用非常策略！

3.水果茶代替瓶裝飲料

喝飲料很不好，香精、色素、防腐劑每一樣都讓身體很受傷，可它方便快捷，還很好喝，尤其在熱得冒煙的夏天，那冰櫃裡的一瓶瓶可樂、奶茶、巧克力奶昔都長的那麼美，但是我們需要正視的是，過分的糖分不僅是造成肥胖的元凶之一，更會給肌膚帶來負擔，容易過早衰老。

4.吃飯時細嚼慢咽

怎樣吃大餐吃不胖呢？吃飯時要養成細嚼慢咽的習慣。為了避免吃的太快引起的消化不良，要養成是否時多咀嚼，這樣才能使食物容易消化。

5.卡路裡的補償

假若你將有飯局，不妨利用長跑和減少全天的食量，來補償當晚超標的卡路裡，不過這亦會有個危險，就是你的警戒因而放松，導致在飯局放任大吃大喝，因此你要有很強的自律性。