明明吃的就很少，不吃晚飯，為什麼我還不瘦？

　　為什麼說不能不吃，其實現在看到姑娘節食，我就又生氣又心疼的。大家都知道基礎代謝，也就是你不動你身體維持需要消耗的熱量，為什麼有的人怎麼吃都不胖，因為他基礎代謝高，大多數缺乏運動的人，特別是梨形身材，基礎代謝都低。

　　如果節食，看似是掉了體重，脂肪和肌肉同時掉，失去肌肉，身體開啟保護機制，基礎代謝降低，最後，你就變成了易！胖！體！質！一旦停止，不但反彈，還會更肥，得不償失。

　　明明鍛煉了啊，為什麼我還不瘦？

　　你如果不是只靠吃，還鍛煉，那恭喜你你已經開始改變觀念了，鍛煉的量夠嗎？減脂需要你的身體鍛煉和吃入的熱量又一個差值才有效果，最佳差值是500左右，所以你每次鍛煉的量要達到消耗500大卡左右，具體檢測熱量仍然推薦心率表，可以檢測熱量消耗。

　　同時跑步10分鐘，那不叫鍛煉了啊，沒有無氧運動的情況下有氧30分鐘以上才開始分解脂肪呢……有無氧的情況下面會再說的。

　　都做了，為什麼還不瘦呢？

　　你堅持的時間夠長嗎？只堅持十天半個月，就想體重和維度有大變化，那是不可能的，如果覺得難以堅持，就一周稱一次吧，大的改變至少要3個月哦，減肥這件事情，任何急功近利的想法可能都是不可取的，一個月瘦1-2kg，已經很不錯了，如果太快，反而是水，反而給你一個以為又可以大吃的假象。

　　同時，運動健身，最終目的也不是為了瘦，而是更加健康，更應該堅持，不是嗎？

　　正確的減肥方法就是合理的飲食+適當的運動。

　　運動減肥是最科學最綠色的減肥方法。運動減肥是通過一定的有氧運動，消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，從而達到運動減肥的目的。

　　說起科學飲食，不得不提到代餐。當今飲食結構中用高熱量、高脂肪做正餐的比例非常高，代餐就是用一些更符合健康瘦身原則的食物取代部分或全部正餐。這些代餐食物除了能方便快捷地為人們提供全面營養之外，都具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點，能非常有效且長久地達到控制體重的效果。