噴頭沐浴減肥
用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進行按摩，尤其針對有贅肉的地方，不斷地沖洗按摩，能使肌膚緊繃。沖洗按摩要從遠離心髒的部位開始。
腹部
在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，最好水流時強時弱。
腿部
彎腰將噴頭對著小腿，由下往上沖；輪流沖洗按摩雙腿，反復交替數次。
第一組：半蹲動作 肌肉運動部位：臀部、大腿 運動次數：8~16次 動作：吸氣，兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方
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