瘦身7大要點：

　　1、利用早餐成為一整天的活力來源。

　　2、三餐進食時間隔四小時。

　　3、把握晚上涼爽氣溫開始做有氧運動。

　　4、運動心跳達到130下/分。

　　5、下午點心以吃水果來取代餅干點心。

　　6、早餐熱量為一天總熱量的1/2。

　　7、晚上減少澱粉類食物的攝取量。

　　早晨一日瘦身的開始

　　一日之計在於晨，一天的瘦身計劃，就從早上開始把握起，讓你的身體擁有最好的減肥瘦身效率！

　　1 醒來伸懶腰，有效提振精神

　　一天只要三次，每天持續70秒，就能夠達到瘦身效果，就從起床開始做第一次的伸懶腰吧！只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用！

　　2 起床後喝溫水，促進新陳代謝

　　早上剛起床是身體新陳代謝最低的時候，起床喝兩杯溫熱的開水，可以促進身體的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計劃有個完美的開始！

　　3 高纖及澱粉類當早餐，幫助排便

　　早上是腸胃蠕動最快速的時候，選用高纖食物來幫助腸胃蠕動，以達到排便效果。主食選擇以澱粉為主，因為澱粉是能量的主要來源，不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質，飲料最好選擇無糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

　　早餐主食的選擇：

　　1、燕麥3-5湯匙配牛奶。

　　2、全麥面包2片。

　　3、一個拳頭大小的五谷雜糧饅頭。

　　4、水煮蛋一顆。

　　5、玉米，熏雞三明治。

　　4 早飯後按穴道，助拉筋促排便

　　早上剛起床，可以做做瑜伽等暖身運動！如果沒有時間的話，可以做拉筋等簡易省時的運動，而早上是排便反應最好的時間，因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動，增強便意，促進排便。　　中午把握午休時間做最有效率的瘦身計劃

　　中午時刻，因為工作等因素，沒有太多的時間，就利用飲食，生活化的輕松方式來實行減肥瘦身吧！

　　5 中餐吃重鹹食物，小心身體水腫

　　中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類食物，盡量不要吃鈉含量高，重鹹等會水腫的食物，在早餐吃完後的四小時就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%

　　中餐的選擇：

　　1、糙米半碗。

　　2、冬粉不喝湯。

　　3、湯面。

　　4、青菜2-3份。

　　5、蛋白質類的雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐。

　　6、半碗牛肉面。

　　7、地瓜或馬鈴薯。

　　6 、飯後伸展運動或走路促進新陳代謝。