1.糟糕的生活習慣。

　　以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖？

　　2.沒達到減肥周期。

　　脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目標，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。減肥一般需經過減肥期、停滯與調整期、鞏固期三個過程。減肥失敗的原因之一，就是停滯期失去信心而放棄。另外減到理想體重後就停止，忽視了鞏固期的堅持，這也是減肥反彈的主要因素。

　　3.減去的是水分而非脂肪。

　　減去的是水分而非脂肪。這種現象在服用腹瀉類減肥產品的人群中最為常見，只要一停藥水分會馬上補充，體重自然會重新上升。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，而且還會對身體造成極大傷害，比如電解質紊亂、便秘等。

　　4.減肥造成營養不良，影響代謝能力。

　　采取節食或厭食方法減肥（如西藥減肥），在減肥的同時也影響了人體必需營養物質的攝取（如蛋白質、微量元素），致使人體新陳代謝能力降低，那麼恢復飲食後體內細胞必然會對營養報復性吸收，造成反彈，甚至越減越肥。

　　怎樣減肥不反彈

　　1.長假也要保持健康的飲食習慣

　　國慶長假，同學聚餐，同時聚會，免不了吃吃喝喝，不知不覺就過多地攝取了熱量了。“飯前喝湯，苗頭健康；飯後喝湯，越喝越胖。”吃飯前先喝湯，多喝水，少吃高熱量高脂肪的食物，細嚼慢咽，多聊天，轉移自己的注意力，自然吃的就少了。

　　2.每天安排適當運動

　　好不容易等來的長假，很多人開始大補覺，昏天暗地地睡幾天，這樣是不行的哦。運動減肥必須持之以恆，不可半途而廢，平時堅持下來的減肥運動一到長假就停止下來了，反彈是必然的。假期時間充裕，可以快走散步、晨跑、做健身操、跳跳韻律舞蹈或游游泳，最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。這些運動都有利保持身材，防止減肥反彈的。

　　3.避免久坐。

　　國慶長假人多煩躁，很多MM選擇宅在家裡度過，長時間久坐看電視、上網，運動量減少同時還會影響姿態體型哦。長時間久坐使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。對於四肢精細、體重標准，唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。