一、吃高纖維的食物

　　並非所有食物都有相同熱量，所以秋季你可以選擇一些有飽腹感的食物，比如高纖維的芹菜、麥片等。這樣你既不會感覺錯過了美食，又一直覺得飽飽的，而且它們還能讓你不便秘。

　　溫馨提示：在每頓飯之前吃一小碗全麥片，沒有糖和牛奶的哦。如果是在餐館，我就會要一份沙拉或者涼菜，比如涼拌芹菜和木耳等，等一盤涼菜吃完肚子也有5分飽了，再吃別的菜也不會吃太多。用這個方法我能保證秋季也不長胖哦！

　　二、不要吃這些東西

　　滿桌的美食的確很誘人，但是肯定有一些卡路裡超標。控制“度”是關鍵，如果你不想變胖，就要避開一些最容易令人肥胖的食物，比如油炸、麻辣火鍋、甜點等。

　　溫馨提示：不要去海底撈，不要去麻辣香鍋，否則面對一菜單的美食你很難控制住不點那些油膩的食物，並且辣的食物會讓我吃得更多。菜單上有宮保雞丁的時候，你還有理智去點涼拌莴筍絲嗎？人家在涮羊肉的時候，你能只涮大白菜嗎？所以我會盡量把聚會安排在日本料理或者粵菜館，因為食物比較清淡。

　　三、吃完東西後和朋友散散步

　　不少美妞都有這樣的壞習慣，和姐妹們飽餐之後就各自坐在沙發裡玩手機，或者躺著坐著聊天，要不就是聚在一起看電視劇。可你知道嗎，這樣的生活方式足以毀了你美妙的身材，讓你欲哭不能。大家快點跟這樣的生活方式say no吧！

　　溫馨提示：大家大可以在吃完飯之後和姐妹們一起下樓散步聊聊天，還可以帶上你家親愛的小貓貓和小狗狗，到草坪上嬉戲去，這樣的生活，既充實又能阻止那些可惡的脂肪堆積，何樂而不為呢。

　　四、調整一下餐具大小

　　不知大家是否發現了，秋季裡的節日可是特別的多，這就意味著各種各樣的聚餐也很多，那些平常換著出現的大魚大肉會在這個時候集體上桌。平常我們一頓攝入4500卡的晚飯也沒有多少，但是到了這個季節，就變得極有可能。所以，想一些小招數來控制脂肪和卡路裡的攝入吧。比如換成小碗盛飯來騙過你的雙眼，把紅肉換成白肉，或者參考我們更多假日熱量攝取的小tips。

　　溫馨提示：想象一下中國人聚餐的菜單吧——獅子頭、粉蒸肉、梅菜扣肉——怎麼油膩怎麼來。與其說放棄這些菜，不如換個小盤子上桌比較現實。其實小一號的餐盤視覺上看起來差別並不大，但是能少裝不少食物。或者干脆把盤子都換成餐館裡那樣翻過來像寬檐帽的型號，邊緣很寬，內裡真正能盛食物的部分沒有多大。

　　五、把聚會安排在運動場

　　假期旅行、和親戚朋友相聚、享用美食——這些都不是你疏於健身的理由！如果你准備偷懶，那可要三思而行哦。研究證明，運動健身能幫助對抗即使是最嚴重暴飲暴食之後的體重增加。所以如果你想在這個秋季隨心所欲的吃喝又不長胖，那可要堅持運動咯。不妨把朋友聚會安排在網球場和保齡球場，既能鍛煉身體還可以增進友情，一舉兩得。

　　溫馨提示：其實K歌也能消耗不少熱量，特別是唱《死了都要愛》這種嘶吼型歌曲。當然，不要把K歌安排在有自助餐的KTV。另外，假期我更喜歡和朋友一起打壁球和羽毛球，既能聯絡感情還能消耗熱量。因為現在工作繁忙，鍛煉的時候少，在運動場上聚會反而能得到朋友們的歡迎。

　　六、吃完後主動做家務

　　很多朋友多是這樣，在聚餐之後就把鍋碗瓢盆扔在那裡等著第二天鐘點工人來清掃。但是你知道嗎，你洗一次碗能夠消耗83卡路裡，你拖一次地能夠消耗156卡路裡，這樣的減肥方法，可是能夠幫你雙重省錢，既省了請鐘點工人的費用，又少去了上健身室的費用，一舉兩得，何樂而不為呢。

　　溫馨提示：很多朋友都有這樣的習慣，把聚餐的地點選擇在外面，而不是在自己家裡，這樣就可以免去飽餐一頓之後還要自己干家務活的麻煩。可是，眾所周知，外面的食物衛生既沒有保證，價格相對而言也比較貴，再者，到外面吃不就少了自己動手干家務減肥的機會了嗎。所以，還是在家裡聚餐吧，既溫馨又衛生，多好啊。

　　七、放任自己一天

　　如果你能堅持一周健康的瘦身飲食計劃，那就找一天沒有負罪感的飽餐一頓。畢竟每個人都需要給自己放天假呀，放縱的吃一天是不會破壞整個節食計劃的。當然，如果你在夾菜的時候能做“聰明”的選擇就更棒啦！中國食物裡面也有不乏很多美味又低卡路裡的選擇哦。

　　溫馨提示：放縱一天絕對有必要，誰有那麼堅強的意志365天都節食。況且是在這各種各樣令人嗨皮的聚會裡，沒有必要把自己搞得那麼苦哈哈的。大家可以開始吃一些清淡的食物為春節的高熱量餐桌騰出一些富余來了，把這個健康飲食的過程堅持了下來，那麼，當你大吃大喝的時候也比較沒有負罪感。當然，僅此一天哦！

定制個性化減肥方案 >>

查詢食物熱量 >>

進入減肥社區和大家一起減肥 >>