1、巧妙安排生活

　　計劃應該適應你的生活方式。例如，如果你的工作時間沒有規律，那麼就不應該選擇每周固定時間的鍛煉，而應該選擇那些容易與生活相結合的運動：步行送孩子上學，或午餐時間步行為他人辦事。

　　2、制訂一周的時間表

　　為了更好地管理時間，制訂一周的時間表，包括對運動的安排。每天至少運動20分鐘，哪怕只是在附近快走都是可以的。

　　3、給自己一個獎勵

　　每周為自己買一束花，或一個自己喜歡的東西，獎勵自己完成了所有運動計劃。你也可以將自己的運動與有趣的事情結合起來，如與孩子一起玩耍，與朋友打球。

　　4、讓每個人都知道自己的計劃

　　確保你的家人和朋友都知道你的運動計劃，包括運動時間，運動地點。這樣可以防止運動被意外地打斷。你在運動時，如果孩子沒有人照顧，那麼應提前做好安排。

　　5、做好激情下降的准備

　　在計劃剛開始時，每個人都會按時完成，但是，隨著時間一長，往往都會動力不足，要做好與影響動力的消極因素進行長期斗爭的准備。例如，你哪天實在不想去跳踏板操或槓鈴操，那麼可以讓朋友打電話叫你，如果那時候還躺在沙發上就有點說不過去了。

　　6、避免誘惑

　　即使是最熱衷的鍛煉者，也會有很多事情讓他們不安心運動：最喜歡的電視節目，晚上和朋友一起外出狂歡的誘惑，或有鄰居過來聊天。學會識別這些“誘惑”，采取措施，並找到避免這些危險區域的方法。

　　7、購買漂亮的運動服

　　如果你不想在運動時看起來很邋遢的話，花錢買一些設計好、漂亮實用的運動服，這樣，你的運動熱情也會更高。

　　8、整理出一個健身裝備

　　在你匆匆忙忙為運動做准備時，最後一件事可能是到處找運動襪。不如將運動服放在一個專用的櫃子中，以便在需要時能馬上找到。

　　9、將運動包放在門口

　　將運動包放在門口。這樣有兩個好處：第一，便於你隨時能找到它;第二，隨時提醒你是不是該運動了。

　　10、不要只穿不洗

　　最後一點也很重要，從健身房或游泳館回到家，將髒衣服直接放到洗衣機中，不要等到要鍛煉的時候，找不到一雙干淨的襪子，沒有什麼比這更浪費時間了。