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體溫偏高吃不胖 2招提升新陳代謝速燃脂

  有些女孩子為了美麗“凍”人,即使在冬天也堅持穿薄薄的褲襪和裙子,殊不知這樣會讓身體體溫極速降低,而體溫過低代謝會減慢,脂肪更易囤積。因為肥胖與我們的體溫是密切相關的,低體溫的人往往身形肥胖臃腫,而瘦人們的體溫則一般比較胖的人體溫高。所以想要變瘦,首先就要提升體溫。若是身體體溫過低不僅丟失了健康還會讓脂肪有機可乘。

  根據科學研究,體溫每上升1度,代謝率提高12%。所以,冬天減肥要注意保暖並且給自己升溫,這樣才能加快身體代謝讓你加速燃脂!

  冬季調整飲食讓你從內暖到外

  多喝生姜紅茶

  生姜紅茶兼備利尿作用及溫熱身體效果,在冬天養成每天飲用3-5杯的習慣,身體越來越溫熱,肌膚越來越光滑。制法:切細的生姜放入紅茶中,然後用黑砂糖或者蜂蜜來增加甜味即可。如果時間不充裕,紅茶包及管狀的生姜產品也OK。將切片的生姜放入水中並煮沸,再加入紅茶包也可以。感覺體寒的時候加熱一下就行。

  羊肉讓你暖身又健身

  羊肉內含肉鹼,對於脂肪代謝有極強的促進作用。各種肉類的含肉鹼量不同,在每100 克肉中,豬肉含21毫克肉鹼,牛肉95毫克,而羊肉則高達281毫克。肉鹼含量越高越利於脂肪的代謝,如果配合以適當的運動,就可以達到“以肉減肉”的神奇效果。在冬天羊肉最佳減脂暖身的烹饪方式就是,將其和蔬菜清蒸、悶炖。

  不愛沙拉愛炖菜

  很多人都認為“要瘦身就要吃蔬菜沙拉”。實際上,生蔬菜會使身體變冷,減緩新陳代謝。常吃色拉,就算攝取的卡路裡很低也不會變瘦。所以,沙拉請撒上鹽再吃,這樣就能起到中和生蔬冷卻身體的作用。吃色拉的時候,最好吃胡蘿卜和洋蔥之類的根菜類蔬菜,當然吃根菜類蔬菜的炖菜是最好不過的了。

  想升溫 從生活習慣入手

  1、切忌冰冷食物

  一般來說,胃的溫度約在36度,冰冷食物吃下肚會降低胃部溫度,阻礙酵素分解,影響瘦身效果。另一方面,冰冷食物會造成血管收縮,影響氣血循環使得身體代謝下降,造成身體肥胖。經常吃冰冷食物的女性月經周期疼痛就特別明顯或血塊較多,女性經期及經期前後1周,最好忌食冰冷食物。並且,吃冰冷的食物會造成子宮微循環不佳,女性不易受孕。

  2、增加肌肉,提高基礎代謝。

  會散發熱量的肌肉,它的基礎代謝量要比會讓身體變冷的脂肪多50%,故增加肌肉不但可改善低體溫,還可使身體變成不易發胖的體質。肌肉量與基礎代謝量,體溫與基礎代謝量都呈正比關系。因為,在我們的體內制造最多“熱(=體溫)”的就是肌肉。簡單的說,增加肌肉,基礎代謝自然提高,一旦基礎代謝提高,體溫自然上升。

  3.泡泡腳,提高新陳代謝

  在冬天泡泡腳能讓你感覺瞬間身體都暖了起來,非常舒服。這是因為泡腳能促進全身血液循環,提高新陳代謝。早上或者睡覺前,都是最適宜泡腳減肥的時間。早上泡腳可以驅散晚上入侵的寒氣。睡前泡腳則有助睡眠,讓人更易入睡。

  不過,冬季泡腳要注意這三方面

  第一,把握好水位,泡腳減肥水位最好在小腿肚子。

  第二,調整好水溫,泡腳減肥的水溫最好調整在30到43攝氏度。

  第三,把握好時間,泡腳減肥要把握好浸泡的時間。並不是越久效果就越好,泡太久會導致小腿脫皮,最好控制在20-30分鐘。還有要注意,泡腳時要慢慢把腿部放到水裡,皮膚適應水溫需要過程,切勿一下子就把雙腳放到水裡,這樣對雙腳會造成很大的高溫刺激。

  有助升溫的運動

  要有意識的養成運動的習慣。因為運動能增加體力,從而強化體質,更可藉由出汗促進身體的新陳代謝。提高身體溫度達到減肥的效果。

  1、步行

  每天花上30分鐘快步走,可以促進血液循環,加強新陳代謝,改善手腳冰冷的毛病,而且能推動體內脂肪向外排出,尤其是對因寒氣入侵產生的下半身肥胖有大作用。快步行走10分鐘應該為一公裡左右路程(老年人、體弱者可略慢),即大概每分鐘應走120至140步。這樣,心率才能達到最大心率(170減去年齡)的70%,滿足中小運動強度要求,才可對心肺起到良好刺激,達到應有的健身效果。

  2、慢跑

  如果你討厭劇烈運動,想換個簡單輕松的減肥方法減肥的話,可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量,而且不需要太多的形式不需要固定的地點,任何時間都可以進行。並且能很快的提高體溫加速新陳代謝,值得注意的是要保證20分鐘以上的運動時間。

  3、跳繩

  跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,增高人體體溫。而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

  4、騎自行車

  騎自行車看起來很簡單,事實上是項可以鍛煉到全身肌肉的有氧運動。在冬季適合“減脂騎車法”。減脂騎車法指的是以中等速度騎車,一般來說需要連續不斷地騎40分鐘以上,同時還需要注意規律地呼吸,這樣對於減少體內的脂肪是非常有利的。從明天起,拋開汽車,騎單車上班吧。

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