1.想吃點心前先喝杯水

　　喝水可以降低想吃的食欲，而且最便宜又超有效。

　　2.在飲食中廣泛運用辛香料

　　姜、辣椒、胡椒、芥末等辛香料，可以加速25%的脂肪燃燒速度。

　　3.常聽感到舒適的音樂

　　當看到喜歡的食物，很想好好大吃一頓時，這時快放點舒服的輕音樂。因為腦中管理好心情和想吃食物的區域是同一塊，所以放音樂培養好心情，就能抑制想吃的沖動。

　　4.多喝綠茶

　　喝綠茶可以幫助增加身體燃燒的熱量。建議你每天至少喝3杯，1杯250cc。

　　5.吃東西要專心

　　看電視、讀書、或上網時，就不要邊吃東西了。以免不吃不覺吃了過多或不該吃的東西。

　　6.出外曬曬太陽

　　每天撥出20分鐘到戶外坐坐或散步，如果真的沒空外出，至少坐到窗邊，接受輕微的光線洗禮。因為陽光可以幫你控制食欲。

　　7.逛街也要吃得健康

　　假日出外逛街一整天，午、晚餐就在百貨公司裡解決了。記得點兒童餐的小份量，或光吃不加醬的色拉。如果是外帶，干脆買盒優格，邊走邊吃好啦。

　　8.注意進餐的份量

　　外食中的1份，並不是就剛剛好等於身體所需的份量，往往都超出許多。所以進餐時，只要吃8分飽，留一些在盤子裡也沒關系。每天剩一些食物，長期下來減少卡路裡量可是相當驚人。

　　9.變通方法做運動

　　工作太忙，沒時間到運動場或健身房運動。那就准備雙跑鞋，回家後撥10分鐘。到附近的街道慢跑或健走，就能燃燒150卡。

　　10.趁著刷牙時做運動

　　快趁著這時候，運動一下腰腹部吧！把注意力放在肋骨以下的腰腹部位。假裝自己是跳艷舞的女郎，盡力扭動身體。這可不僅可以鍛煉出小蠻腰，腹部也能更平坦，並且使下背部舒展開來。

　　11.買條跳繩

　　這個從小玩到大的運動，有超強的燃脂效果。而且還能變換許多花樣，並加強心肺能力，鍛煉腿部及手臂線條。如果跳躍時，順便收小腹也能讓腹部更緊實。

　　12.去買些健身教學DVD

　　這樣在家可以隨時做運動，而且就像自己擁有1間私人健身教室一樣。愛怎麼跳就怎麼跳，想跳多久就跳多久。

　　13.做家事順便燃燒卡路裡

　　做家事時，注意你的姿勢，或多家點動作進去，就能多運動到一些肌群。例如，邊擦玻璃，邊保持肩膀挺直，假裝頭頂上放了本書。或者你也可以趁著打掃，站在固定位置時，用雙腳夾著球，也能鍛煉大腿。

　　14.別把自己逼得太緊

　　減重時，你一定會為自己准備低卡飲食，但如果每天攝取的卡路裡太低，就會使體內新陳代謝率下降，體重反而不下來。所以，即使在減重期，也要維持1天1200卡的飲食攝取，1星期以減1-2kg最適宜。

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