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減肥遇上飯局怎麼吃好

  首先,你確實每天都嚴格執行了自己的健康減肥計劃。它們已經融入了你的生活,成為你的生活方式,而不是還處在和自己的各種壞習慣做斗爭的過程中。另一方面,特殊情況就是特殊情況,不能經常出現。如果你一周參加了幾次這樣的特殊活動,那你就有必要誠實地告訴自己:它們已不再是特殊情況,在計劃中應該明令禁止。

  減肥遇上飯局的特殊應對法:

  1.赴宴前先吃一點食物

  我們可以在赴宴前吃一點水果、蔬菜,飯局的特點之一就是有點慢。等菜慢慢上起來,大多數人也都餓得夠嗆了,狼吞虎咽是免不了的,提前吃點就能避免這種情況。

  2.盡量遠離高糖飲料和酒,選擇茶水

  酒精的熱量是非常高的。適量飲酒不會破壞你的減肥成果,盡管它有可能會減緩你的減肥過程,但過度飲酒毫無疑問會給你帶來麻煩。如果你不控制自己的飲酒量,它將會極大地傷害你的身體。

  3.盡量放慢吃飯的速度

  食物進入人體後,體內的血糖會逐漸升高,當血糖升高到一定水平時,大腦飽食中樞就會發出停止進食的信號。當進食速度減慢時,這一變化體現得較為明顯;相反,如果進食過快,血糖還來不及升高,大腦也來不及做出相應的反應,進食過程就結束了。當最終血糖增高,大腦發出停止進食的信號時,人們往往早已攝入了過多的食物,並由此造成能量過剩,最終導致肥胖。

  4.選擇宴會上低脂肪、低糖的食物

  即使在宴會上,你也可以控制自己攝入脂肪食品的食用量。最好選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質類食品;選擇蒸或煮的食物,如清蒸魚、蝦等;油炸的、煎的食物盡量少吃;羹類也最好少喝,份量控制在半碗。

  5.用白開水涮涮更健康

  外面做的菜一般都很鹹,吃的過鹹就會大量的喝飲料來解渴,我們可以准備一杯白開水先涮一下,這樣可降低一部分鹽和油的量,有利於維持減肥成果。

  6.永遠在自己的盤子裡留一些菜

  在自己的盤子裡留一些菜,既避免了別人老給你布菜,又提醒自己別吃過了。有的人可能習慣了不浪費,吃多了長在身上,再花錢花時間去減,可能浪費的更多。

  7.吃自助餐時用小碗盤裝食物

  小碗盤能盛裝的食物分量少,可以讓你一次吃下的食物不多,且當你每裝了一次食物,就提醒你又多吃了一些熱量下肚,可以讓你心生警惕!

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