1. 付現金

　　用卡購物更容易讓人產生沖動消費，讓人購買更多的高脂零食，妨礙你的減肥大計。現金消費有助節食減肥的這種有趣效應，主要有兩大原因。其一，不健康與食物沖動之間存在巨大關聯，不健康的食物同樣會誘導沖動購物等反應。其二，從心理學角度看，現金付賬比持卡付賬給消費者帶來的“痛苦”更直觀更強烈。而這種“痛苦付賬”會遏制購買不健康食物的沖動反應。

　　2. 不要太香

　　最近的報道：帶有香味的化妝品會讓你對某些味道的食品產生欲望，造成過度進食。

　　3. 瘦身陪同

　　如果健身房正有人等待著你炫耀自己的瘦身表現，那麼自己怎麼會沒有動力呢？有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。

　　4. 足夠睡眠

　　研究顯示那些睡眠不足，飯量大的人，與休息充分的人相比，更容易獲得贅肉。每晚睡眠時間少於6小時者，體重增加得最多。研究人員指出，不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉都會導致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能夠導致體重增加。

　　5. 寫博文

　　瘦身博客已經成了一種文學類型。開啟你自己的博文，這樣你不僅僅在自己努力瘦身，大眾也會需要你的幫助。每天以打卡的形式記錄自己的減肥歷程，你會更有動力堅持下去，讓瘦身效果持續見效。

　　7. 拋棄愛車

　　步行或騎腳踏車去工作可以換來苗條身材。放棄代步車，提前一個車站下車，或者在晴朗的周末騎著自行車郊游，在收獲健康的生活方式的同時，你也在悄悄的變瘦。

　　8. 讓瘦身變成趣事

　　與自己簽個瘦身合同，如果你沒有達到既定的體重，你的賭注會捐給慈善機構。不斷提醒自己為什麼要減肥：為了即將來臨的假期旅游(要少穿一點)、高中畢業十年的同學會要(穿得貼身性感一點)、某位同事的生日派對(要穿得又少又性感)、又將流行一輪的“女人味”十足的時尚服裝(你當然知道“女人味”是什麼“味”）。

　　9. 每天稱體重

　　對於某些人來講，體重秤形同虛設，而有些人會把它當做自己成果的認定。專家通過實驗得出結論，親自嘗試，看看體重是否下降。與減肥顧問頻繁接觸，堅持稱體重，與防止體重反彈之間存在密切關系。這一研究項目的負責人、美國布朗大學體重控制中心主任雷娜·溫說，如果每天稱體重，就能發現體重的細微變化，可以在剛剛增重時予以及時補救。

　　10. 冥想

　　吃掉壓力的做法無疑會讓你的節食計劃泡湯。短暫的冥想有助於幫助你控制大吃大喝的欲望。在腦海中幻想一下參加聚會的情景，穿上比基尼在海邊的場景，你就會有效控制自己的嘴巴。不要忽略這些生活中的小細節，它能大大提升你的減肥效果。

　　11. 表達

　　表達自己創造性的一面有助於激發自尊，讓思緒脫離食物。你不可能一邊吃東西，一邊做剪紙。在腦部活動活躍的時候，全身心的投入到自己的語言中，不自覺的抑制吃東西的欲望。

　　12. 刷牙

　　有誰想要用零食破壞自己薄荷味的清新口氣呢？為了消除饞嘴的不良習慣，三餐後馬上刷牙是不錯的方法，當有人請你吃零食時，你就會有“才刷了牙，算了，別吃了”的想法。別小瞧這一生活細節，“剛刷了牙，算了，別吃了！”小小的一個細節也許就幫你抵御住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來，少攝入的熱量可不是個小數字！養成一個飯後刷牙的習慣吧，不僅可以保護牙齒，還可以減肥哦！

　　13. 幻想大吃大喝

　　飯前，假設自己正享受著盛宴。科學表明做完這項思維訓練之後，實際進食量會變少。隨著幻想，饑餓感不斷的被食物的滿足感替代。