300卡路裡的早餐

　　早餐盡量選擇約300卡路裡的健康蛋白質和全谷類食物。天然花生醬三明治搭配蘋果黃油是不錯的選擇。每天少吃零食。

　　替換蔬菜

　　選用新鮮的蔬菜來替代披薩上的肉食，如芝麻菜、青椒等，雖然看上去似乎不夠美味，但是口感還是很不錯的，甚至可以忘記喜歡的薯片和甜點。堅持下來，衣服的號碼就慢慢縮小了。

　　減少外出就餐

　　外面餐廳或者大排檔往往油脂較多，如果多吃就容易導致攝入熱量過度，引發肥胖。如果經常下館子吃飯，現在嘗試每周只去一次，一個月內可以減掉20體重。

　　禁止夜間進食

　　夜裡睡覺往往不需要過多的能量來維持，因而夜間進食過多，往往容易轉化成脂肪堆積在體內。建議每晚六點後就不要進食了，周末兩天可以小放松一下。一般堅持兩個月就能見到成效。

　　小份食物

　　以前吃快餐總是要大份的，現在盡量選擇小份，如：小薯條或者小杯飲料。

　　健康零食

　　零食也要吃健康的，如胡蘿卜和鷹嘴豆泥。

　　定期清理零食

　　定期清理自己的儲藏室，一旦發現裡面有會讓人放縱的食物，如冰激凌烤葵花籽或麥片等，就會立刻扔掉它們。最好不要讓零食，特別是自己喜歡的零食放在自己的視線范圍內，如此便會減少進食的想法，長此以往，往往可以減少攝入較多的熱量。

　　去更遠商場購物

　　為了保持體重，盡量不要在零食店或雜貨店買食物，如果想要買可以嘗試去更遠的商場，這樣就可以加長運動時間了。

　　隨時隨地健身

　　可以在看電視廣告和洗碗的時候，做些小的運動加強鍛煉，用來燃燒多余的卡路裡。

　　快樂的下班時光

　　下班後，和同事抓住一切時間運動，比如，快走回家。如果太遠，建議搭乘地鐵時，建議能站著就不要坐著，站著往往對瘦小腹很有幫助。

　　動感音樂

　　帶著iPod去健身房。快速、動感的節奏讓整個運動過程都充滿激情，無形中能讓你多運動，在音樂中讓你輕松瘦身。

　　遛狗

　　每天帶著我的寵物散步10分鐘，哪怕是天氣不好，也會堅持出門。多運動，可以有效促進腸道蠕動，促進消化，減少脂肪囤積。

　　慢跑

　　午餐後20分鐘左右可散步或慢跑20分鐘，飯後2-3個小時再運動一次往往更有利於減肥。一般建議跑步最好堅持半個小時左右，10多分鐘往往不能起到瘦身作用。

　　瑜伽

　　瑜伽已經成為我最喜歡的健身運動，一個星期要練習好幾次。漸漸地我發現身上的脂肪團不見了，牛仔褲的尺碼也變小了。

　　學習一個新舞蹈

　　兩個月前，開始學習尊巴舞，每周練習兩次。大幅度的舞蹈動作能很快看到減重效果。

　　調整生活方式

　　不要過分堅持一種或某種健康理念，應該根據自己的需要，隨時調整適合自己的方式，這樣才能收到想要的效果。