1、每餐之後都做記錄

　　頭腦一片空白地吃下一大包薯片會很容易打亂整個減肥計劃。每餐之後記下吃了多少食物，有助於你控制下頓飯的份量。食品營養學家最近進行的一項研究顯示，對所吃食物進行記錄的人與不做記錄的人相比，前者的體重要多減輕兩倍。如果前者再把記錄食物日記的好習慣與適度的飲食和鍛煉方案結合起來，他們會在6個月裡平均減輕13磅的體重。記飲食日記的好習慣還能讓你洞察到自己是否養成了良好的飲食習慣：你是否漏吃了一頓飯？每個周末是否吃了同樣的飲食？感到工作壓力大的時候是否暴飲暴食了？清楚地了解自己的日常飲食習慣，就會知道哪些變化對身體有益，哪些變化對身體有害。

　　2、熱湯窈窕法

　　日本廣為流行的熱湯減肥法，主張餐前喝1-2碗熱湯，以降低饑餓感來達到瘦身效果。

　　1)熱湯可使身體產生循環，提升代謝力

　　2)熱湯可暖胃與增加飽足感; 秘訣是選擇低熱量的湯品或是將撈起浮油，降低熱量。

　　順序為：喝湯→蔬菜→主食澱粉→肉類。

　　飯前喝湯能增加飽足感，減少之後進食的量。另外也能促進消化，所以這樣吃也能減少胃的負擔。記住一定要按照上面的進食順序哦！

　　3、花十分鐘的時間吃完一份餐

　　這個策略可以讓你降低對食物的渴求。選一份最愛吃的食物，花1分鐘的時間去仔細聞、觀察，然後輕輕地咬上一小口，慢慢地咀嚼，讓它充分在口腔內停留，把注意力放在食物的質地和味道上，然後再把它吞咽下去。這時你會詢問自己還需不需要再咬這個食物一口，可能這時這份食品已經充分滿足你的食欲了。如果你還想多吃幾口，請按照上面的步驟重復進行，這次要咀嚼食物20次。堅持做這樣的進食練習，直到吃完整份食品，它大概需要花費10分鐘的時間。很多參與測試的志願者表示按照這種方法進食後，食物不再對他們有那麼大的吸引力了，吃了幾口後就覺得飽了，對食品的味道感到滿足後就會停止進食。

　　4、多吃水果，而不是喝果汁

　　要多吃整個水果而不是喝果汁，這樣你不僅能多獲得一些有益心髒健康的食物纖維(1個小蘋果中含有3.5克的食物纖維，而1杯果汁中只含有0.5克的食物纖維)，還能讓你有更長時間的飽腹感。研究顯示，除了食物纖維以外，液態的碳水化合物並不能像固體食品那樣填飽肚子。這是因為，當你咀嚼一樣食品時，口腔中就會產生唾液，隨後就會向大腦傳遞信號，告訴你的內髒要做好消化的准備。但當你喝果汁飲料的時候，這種機制就會失效，因此你的身體就不會那樣快地產生飽腹感。此外，喝果汁要比吃整個蘋果多攝入15千卡的熱量，一年以後就會讓你的體重增加4磅。

　　工作時間不得不吃快餐和外賣？沒關系，不夠的營養和可能對身體造成的傷害都可以通過彩色蔬果來彌補和對抗。隨身攜帶一個高品質的保險飯盒，每天上班前在餐盒裡裝滿清洗干淨的新鮮水果和蔬菜，比如草莓、藍莓、蘋果、胡蘿卜、西芹、黃瓜等等，在辦公室的時候每隔一小時就吃一點。如果是周末在家當然就更加方便了，你大可以把一日三餐變成蔬果派對，自制超級營養又美味的果蔬汁、蔬菜湯、蔬菜粥、水果羹……等等，總之利用果蔬的天然能量，徹底排除體內積聚了一周的代謝毒素。而且，最新研究還發現，經常食用時令蔬菜水果，能讓女人遠離抑郁症。

　　5、補充水分，遠離冰凍飲料

　　水是身體健康必不可少的，特別是經常運動的人。根據醫學研究發現，冰水更能消耗熱量。在德國進行的研究發現，每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路裡。

　　即使到了天氣炎熱的夏季，你也要遠離冰凍飲料，尤其不能喝冰櫃裡的運動飲料(只有在劇烈運動1小時以上，身體大量流汗之後才適合喝運動飲料)，否則不僅加重“體寒”症狀，還很容易發胖。生姜水是讓女人“溫暖”起來的最佳選擇，還有促進消化和燃燒脂肪的神奇功效，你只需要將生姜切成薄片後放在白開水中浸泡飲用即可。此外，你還可以購買市售的瓶裝姜粉，攜帶非常方便，在外就餐就可以加到食物中或溫熱的飲料中，也能發揮一樣的暖體功效。

　　6、普洱茶瘦腹法

　　三餐飯後半小時喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平時口渴也喝。切記不可以在飯前半小時喝普洱茶，因為普洱茶會刮油，飯前喝會增加饑餓感，所以飯前半小時千萬不要喝普洱茶。

　　普洱茶的減肥，降脂功效主要來自兩個方面：一、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。二、是發酵過程形成的多種有益菌群綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性，要注意於生理期時不要喝！

　　7、充足的睡眠預防體重增加

　　良好的睡眠益處多多，包括促進心理健康和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運作你的新陳代謝，順道幫你減肥。睡眠不足的人，無論怎樣節食和運動，都不太容易變瘦。

　　每天早一個小時上床睡覺，一周後腰圍會明顯減小。最近的一項研究顯示，一般人即使缺乏幾個夜晚的睡眠也會立即導致體重增加。澳大利亞的研究者讓一群志願者每天晚上睡10個小時，接連睡2天;另一組志願者每晚只睡5個小時，接著給他們4天的時間恢復原來的睡眠時間。11天過後，睡眠被剝奪的這組志願者與得到充分休息和睡眠的這組志願者相比，前者的體重增加了將近3磅。

　　8、起床先泡半身浴

　　每天早上起床後先泡一個半身浴，能讓你一整天都感覺到暖暖的，只要每天堅持，就能改善“寒性體質”。而且，你還可以通過泡浴時身體的變化來判斷自己“體寒”的狀況有無改善。例如，你以前需要泡上20分鐘才出汗，而現在只需要泡10分鐘就出汗了，就說明你的體內已經開始變得”溫暖“起來了。

　　專家推薦“天竺葵+生姜”的泡浴組合，建議你每天早一點起床(理想的起床時間是早上6點，這樣更能配合身體的經絡運行)，然後先喝一杯白開水或檸檬水(在白開水裡加入2-3片鮮檸檬片，再加一點點食鹽)，然後泡浴15分鐘。

　　9、電視廣告時段進行運動

　　當電視播放廣告時，別忘了站起身離開沙發進行一小會兒的運動。在這段時間裡跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在樓梯上下來回走動，這些運動都讓你的心跳加速，起到健身的效果。假設你每晚看電視的時間是2個小時，每次播放廣告的時間是2分鐘，如果每次都充分利用了這2分鐘的時間，就能多燃燒270千卡的熱量，每年多減少28磅的體重。

　　10、按摩瘦腹法

　　是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調整神經內分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環，使皮膚的血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸胃蠕動，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，再左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。