瘦身女王鄭多燕

　　鄭多燕，韓國健身教練。被稱為韓國辣媽。她體重曾達到80公斤，如今她已經是風靡亞洲的塑身女王，要出書、錄電視節目、參加品牌活動，還要經營自己的健身中心，推廣鄭多燕減肥法，卻依然不忘在忙碌中做好體型管理，定制她獨特的S曲線。

　　她的好身材收益於運動，也慢慢將運動變成了職業，但她第一次去健身房純粹是為了治療腰痛，那時她已經“放棄了身材”，她說，“把運動當做洗澡、刷牙一樣開心的事去做”。也許正是因為這樣的心態，15年間，她的體重沒有反彈，而且皮膚和身體曲線越來越好。

　　這位韓國最好的健身明星，讓眾多女性從她發明的減肥方法中得益。而在分享她的塑身經歷時，她卻透漏家裡甚至沒有體重秤，“我不認為減肥只是減少體重秤上的數值，我認為，維持健康的減肥才是正確的做法。”

　　鄭多燕長胖是因為壓力和懶惰，“當時為了養兩個孩子非常忙亂。再加上婆婆和大姑子也都在一起住，家務事非常辛苦。所以受到了很大壓力，又因此變得暴飲暴食。長胖之後就變懶了。胖了就懶得動，所以漸漸形成了肥胖。”

　　為了治療腰痛，她在醫生的建議下開始去健身房做簡單走步的運動，堅持了三個月。在這期間結交了以前的塑身教練的朋友，真正開始了伸展運動的學習，在之後的六個月她從80kg—50kg。從此開始15年間都是維持這個水平，增加肌肉量，用伸展運動設計肌肉運動，使她擁有像少女一樣有彈力又勻稱的身材。

　　鄭多燕減肥心得大分享

　　1、減肥鐵律：少吃+多動

　　我第一次減肥以“悲壯的覺悟開始”，卻以失敗而告終。因為老公說夢話懷念我以前的身材，我決定開始減肥：采用的是做原始的餓肚子，只吃一種食物、服用減肥藥。這種方法就是有一時的效果，但是停止減肥回到正常生活後，就起了反彈現象。後來我也體驗過越減越肥的情況。很多人認為減肥就是減少食量和增加運動量二選一，但其實這兩者是要科學結合的。

　　2、運動一定要有趣才持久

　　從第一次運動開始，我的體會就是，不管做什麼一定要興趣才能做得長久。我在開始運動方法的時候最多考慮的就是這一部分，“運動一定要有趣才持久。”

　　我現在主要的運動就是我自己發明的健身操。我在運動時增加運動量和減少體脂肪同時進行，所以在短時間內可以看到更好的效果。其余是作為輔助，做伸展訓練和負重訓練，但也不會超過一個小時。一般一周會有一天做走步、跑步、騎自行車的運動，這種有氧運動雖然也有減少體脂肪的功效，但我看重的是可以提高心肺功能和持久力。

　　3、碎片時間運動的方法

　　雖然日程經常安排緊張，但每天上午10-11點左右基本上都是我的運動時間。如果出國或者日程實在很忙的話就會調整。很多人抱怨沒有集中的時間運動，利用碎片時間也是不錯的方法，我的經驗是如果產生了不想運動的想法就毫不猶豫的馬上去做。另外，我還會把上樓梯或者做家務等日常活動都當成去積極地做。從飛機上下來之後到出門口為止會快步走，這樣就能舒緩因為長時間坐飛機而變得僵硬的肌肉。

　　4、變漂亮，讓運動更有趣

　　在運動的時候，我會穿得漂漂亮亮的，這是增加趣味的方法。心理狀態左右著人的行動，穿著漂亮的運動服就能更努力、更有趣地運動。我通常自己設計衣服穿，現在韓國的健身教練大部分都模仿我的裝扮。關於運動內衣，我會選擇吸汗效果好的棉質材料。

　　5、遵從身體本能吃飯，而不是“飯點”

　　我的飲食方法是維持不餓的狀態，隨時吃，每次吃一點點。我包裡會經常帶著可以吃的零食，比方方便攜帶的干果和堅果。另外，我會挑對身體有好處的食物，沙拉或者蛋白質，吃牛排這樣的食物，我會盡可能的不放料汁，蔬菜沙拉我也是不放醬料的。我提倡的飲食方式不是遵從吃飯的時間而是身體的本能。如果在吃飯時間之間吃點健康零食，在正餐時就不會吃得太多。

　　鄭多燕減肥宣言

　　人體中有適當的肌肉也應該有適當脂肪，拼命為了減少體重稱上的數值而努力，可能會對身體有傷害。

　　兔子這樣的食草動物會減少睡覺的時間，一點一點長時間吃草，我的方式就和這個差不多。

　　定點吃飯的習慣在全世界只有人類這麼做，現在的人都理所當然這麼想，但是從人類誕生到現在，這種習慣的養成時間只有不到一萬年，這種飲食現在只有可以計時的年代才出現的。

　　鄭多燕減肥私家指導課

　　1、最理想的身材=肌肉+脂肪

　　我心中“最理想的身材”是有一點肌肉也有一點肉感，肌肉太多或者脂肪太多我都不認為好看。過多的脂肪會讓我們的身材變形，但是適當的脂肪可以是我們抵御寒冷，讓女性的胸、臀部、大腿看起來線條更美。

　　相比較減去體重，保持體型更困難。我們體內70%的水分，最占重量的也是水分，所以在桑拿房待一段時間出來體重就會有所減少，但是如果你喝幾杯水體重又回來了，這種方法絕對不會幫助你減肥。減肥最有效的方法就是，讓你的體質變成不易發胖的體質。如何變成這種體質？增加你的肌肉量是很好的方法，肌肉量增加了，新陳代謝量就提高了，平時消耗的卡路裡就提高了，這種卡路裡就是不運動也會消耗，另外，脂肪就是你吃進去的飲食，如果不變為能量消耗出去的話就會堆積在身體裡，不想增加脂肪就要讓體內的營養物質轉變成能量消耗出去，所以我們要做的就是增加肌肉量，減少脂肪。

　　2、瘦身速成課靠譜嗎？

　　由於我的勵志瘦身經歷，經常被問到的問題是“有沒有一個月瘦10kg，快速變成模特身材的方法。”我不主張為減肥定下這種難以達到的目標，因為這樣失敗的可能性是很大的。我提倡以平和的心態，堅持“運動會陪伴你一生”的想法，勤勤懇懇地塑身。

　　很多人減肥暴瘦之後皮膚和線條會下垂，造成這種結果的原因是只做了有氧運動。有氧運動可以減少體脂肪，但同時也減少肌肉。所以皮膚失去彈力，因為重力的影響造成下垂，所以一定要做肌肉運動，同時要攝取蛋白質食品。產生肌肉就能避免皮膚下垂的現象。

　　3、下決心、定目標會讓減肥有壓力

　　要健康的瘦下來，要有樂觀的心態、適當的運動、合理的飲食和有效的纖體產品。我一直反對的減肥方式是一時下決心吃力的減肥。大多數人剛開始減肥的時候都是從下決心，定目標開始的，但是這種方式會使人造成極大的壓力，有壓力就會使大腦疲勞，人體就要不斷地給大腦提供養分，供給大腦的營養成分主要是糖分，最終失敗並出現反彈現象。

　　4、局部肥胖者也應該全身減肥

　　我認為局部肥胖的女性，也應該進行全身減肥運動，所以我重視的不是體重，而是自己感受的健康狀態和在鏡子中身材日益變好的自己。開始運動之前，請不要認為是為了減少體重，而是為了使自己更健康，你的身體狀況處於最健康的狀態了，就是你身材變得最完美的狀態。

　　鄭多燕減肥問答

　　對於沒空去健身房的女性，如何保證運動？

　　我建議在家做我的運動。30分鐘的運動可以鍛煉全身，同時可以減少體脂肪。像這樣的運動方式幾乎是沒有的，一般都是肌肉運動和體脂肪減少運動分開進行的。2014年紀檢發表的魔法曲線操對腹部的訓練，柔軟性的訓練非常有幫助。

　　除了運動，有沒有配合使用塑形產品或器械？

　　為了塑形，我主要使用的道具是啞鈴和舉重，另外我也是用機械運動機，但是這些都是作為輔助運動，我運動的時候一般都不會使用器械。很早之前我就開始使用纖體產品，比如纖體精華霜和纖柔塑身霜，比起體重的減輕，我更關注S曲線的塑造，使用產品時我還會配合按摩手法，例如在淋巴或者關節處會特別加強按摩。

　　如何解決正在成長期的孩子的飯量和減肥者少吃多餐之間的矛盾？

　　時時吃飯的飲食習慣對成長期的孩子尤為重要，因為可以時時提供身體所需要的營養。在兩餐之間食用營養豐富的食物，在正餐是適當減少營養成分，不僅不可使身體得到充分的營養補充，也可以避免肥胖症的發生。對成長期的孩子重要的不是吃飯的量，而是均衡的營養，所以我建議媽媽們可以更多的了解食材，知道每種食材的作用，有什麼營養成分，對身體哪方面有好處的話，就能給孩子提供適量又營養的飲食。