秋天時候，天氣涼快，人體代謝相對炎熱的夏天來說，代謝會相對減緩。提高代謝也就成為了秋季減肥的一個關鍵。

　　什麼是基礎代謝率

　　基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。基礎代謝率是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，短期內很少改變，幾乎在基因裡就已經決定一個人基礎代謝率的高低，但是它會隨著年齡的增長而有逐漸下降的趨勢，一般來說，人在嬰兒時期的基礎代謝率相當高，到了孩童時期會快速下降，等到成人其後會逐漸趨於穩定。

　　基礎代謝率計算公式

　　女性：655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡) （體重=kg 身高=cm)

　　男性：66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡) （體重=kg 身高=cm)

　　比如，一位20歲女性的體重為50kg，身高為155cm，那麼她的基礎代謝率為：655+（9.6x50）+（1.7x155）-（4.7x20）=1304.5大卡。

　　如何提高基礎代謝率？

　　1.腹式呼吸提升代謝率

　　身體加溫除了不要穿太少，還可以利用呼吸方法，使身體加溫。用腹式呼吸的時候，會呼吸比較深。橫膈膜的上下啟動會比較多，這個橫膈膜，其實就是我們血液的一個幫扶。除了可以帶動我們的血液循環以外，更重要的是可以帶動腹部的經絡。任脈、脾胃脈、腎脈和肝脈都是在我們的腹部，做對呼吸，就可以啟動脾胃肝腎的髒腑功能。我們的代謝率就會提升。長時間使用腹式呼吸 連肚子也變緊實。

　　2.每天吃早餐

　　早餐對加速新陳代謝和減肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路裡的消耗能力在午餐前都無法達到正常水平。

　　3.每周2~3次力量訓練

　　身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，能夠提高基礎代謝率。力量訓練是肌肉鍛煉的最好方法，力量訓練包括引體向上、蹲跳、俯臥撐多種運動。建議每周做2~3次的力量訓練，每次持續20分鐘左右。

　　4.補充蛋白質

　　聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒150-200卡路裡熱量。瘦身膳食能量構成你每天攝入的卡路裡中有20%—30%左右來自蛋白。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、魚蝦、豆制品、低奶酪、牛奶這樣富含蛋白質的食物。