每天都鍛煉的大汗淋漓，且吃的跟小鳥一樣，但是身材卻依然是大象等級的，根本沒有和你想象的一樣減下來。雖然你的生活習慣過的比以前健康多了，但是為什麼體重就是一直減不下來呢？

　　1、健康食物吃太多

　　很多標榜著健康的食物其實熱量都高的驚人，比如你每天都在吃的一些堅果，比如核桃、夏威夷果等等這些食物的熱量高的驚人。或者是一些水果比如鳄梨，鳄梨的熱量雖然不高，但是脂肪含量很高，吃了也容易長胖。或者全麥面包、黑巧克力等等，這些食物都很天然和健康，但是並不是不含熱量，因此在吃這些食物的時候還是要注意，不要攝入太多的量。

　　2、把早餐減掉了

　　在節食的眾多方法中，早餐和晚餐總是成為人們捨棄的對象，特別是早餐。有的人認為不吃早餐是減少熱量攝入的一個好方法，但是結果往往都是相反的。不吃早餐只會降低你的新陳代謝，還會讓你的身體堅守住脂肪。當身體處於饑餓的時候，需要一定的脂肪來保持住體力，所以每天的早餐一定要吃，還要吃的營養，才能讓身體快速的啟動你的新陳代謝。

　　3、過分相信低脂肪食物

　　在有些人的認知裡，肥胖是因為身體的脂肪含量太多，而想要避免脂肪的方法就是減少脂肪的攝入。於是一味的迷戀低脂肪飲食。而事實上確實，有些低脂肪食物是很有欺騙性質的，這些低脂肪食物中也會有很多添加劑來彌補食物的味道不足。

　　4、空腹鍛煉

　　有些人喜歡晨跑，而經過了一整晚的消化吸收腹部都沒有什麼東西，這個時候鍛煉就需要注意下了。在空腹鍛煉的時候，消耗掉的熱量基本都是來自肌肉，長期空腹鍛煉的話，那麼減下去的基本就都是肌肉，隨著肌肉的流失消耗熱量也會逐漸降低。如果你不想失去身上的肌肉的話，那麼就不要空腹鍛煉，或者在鍛煉之前吃一些富含蛋白質的食物。

　　健康減肥的方法

　　上面的這4種方法都會讓你在減肥的道路上越走越遠，所以想要瘦下去就要記住不要調整自己的生活習慣，擁有一個健康的生活習慣是保持好身材的第一步。

　　每天起床的時候喝杯溫開水暖腸胃，然後吃個豐盛的早餐，在吃午餐前喝杯水可以降低飲食量，下午茶戒掉奶茶零食，喝杯花茶抑制食欲。晚餐也要少吃，且要吃的清淡，拒絕大魚大肉。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）