產後怎麼減肥?

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健康咨詢描述： 我已經產後6個月了,胖了有十來斤!上班帶孩子也挺辛苦的,就是瘦不下來,整個人都大了尤其是肚子一圈肉!我聽說肚子上的妊娠紋就是細微血管和肌肉的斷裂,有人說肚子這塊就是減不掉的.我該怎麼辦呢?
 

醫生回復建議：

      初步恢復運動：　　如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝並攏，搖動骨盆。　　如果你已適應了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速，只需感覺你的血液循環加快就行了。　　逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然後30分鐘。　　當你感覺這種運動量很舒服時，在醫生的允許下，自己選擇安全的健身運動。　　什麼樣的健身運動適合你？　　運動量不很大的健身操。　　游泳。　　散步，簡單的腳踏車練習。　　用拉力器鍛煉上肢的肌肉。　　健身運動前的注意事項　　運動前應當排空膀胱。　　不要在飯前或飯後一小時內做。　　運動後出汗，要及時補充水分。　　每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月次數由少漸多，不要太勉強或過於勞累。　　如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常後再開始。　　適合你的幾種產後健身運動腹式呼吸運動　　目的：收縮腹肌。　　時間：自產後第一天開始。　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並松弛腹部肌肉，重復5－10次。　　頭頸部運動　　目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。　　時間：自產後第三天開始。　　方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。　　會陰收縮運動　　目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液循環及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。　　時間：自產後第八天開始。　　方法：爺臥或側臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1－3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。　　胸部運動　　目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。　　時間：產後第六天可開始。　　方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重復5－10。　　腿部運動　　目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。　　方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5－10。　　陰道肌肉收縮運動　　目的：使陰道肌肉收縮，預防予宮、膀胱、陰道下垂。　　時間：產後第14天開始。　　方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將二膝並攏數1、2、3後再將腿打開，　　然後放下臀部，重復做10次。　　腹部肌肉收縮運動（爺臣起坐運動）　　目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。　　時間：產後第14天起開始。　　方法：平躺，二手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下，重復做5－10次，待體力增強可增至20次。　　按摩　　目的：可以幫助放松並恢復正常的血液循環，借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。　　時間：產後3個月每天都能進行。　　方法：全身按摩。　　每天生活中隨時可進行的鍛煉　　在等待紅綠燈時，不要光是站著，這時可以做緊縮臀部的動作；　　打電話時，用腳尖站立；　　孩子睡著時，為避免發出聲響，也可以踮著腳尖走路；　　拿著較重的物品時，可以伸屈手臂；　　因為產後忙於換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機會要深呼吸，伸直背，挺直腰桿。　　平時乘坐電梯時，盡量貼牆而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊牆壁伸直，像比以前高了。　　你必須避免的運動　　切記：在哺乳期間，你的關節可能會變得松弛，直到你恢復正常的生理功能為止，應避免會給關節增加壓力的鍛煉方式，比如強度很大的健身運動，舉重訓練，或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。