怎樣減肚子

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健康咨詢描述： 您好:
      我發現最近自己越來越胖了，肚子的贅肉也越來越多了，我堅持一個月早晨去登山，騎單車來回要40分鐘，登山上下山要一個小時，但是一斤都沒有減下來，吃過減肥藥，也一點效果都沒有。
      平常也是一日三餐，早餐幾乎是吃饅頭或者面條，中午是工作餐，伙食挺好，晚餐吃稀飯或者水餃之類的，晚上也很少吃零食，但是我也有運動呀，為什麼就不見有減下來呢？
      現在每個人見了我都說胖呀，我現在23歲，身高155CM，體重105斤，骨架比較小，所以看去整個人很胖，我都快煩死了，希望您能給我 個減肥的好建議，謝謝您拉。

醫生回復建議：

      首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。