有關“左旋肉鹼”減肥的問題

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健康咨詢描述： 我想使用“左旋肉鹼”減肥，不知道有沒有副作用，並且該如何選購，謝謝！

醫生回復建議：

      請向右看。左旋肉鹼是一種類似維生素的重要營養物質。在人體內，賴氨酸、蛋氨酸、煙酸等物質可合成少量的肉鹼。紅肉及動物產品是肉鹼的主要食物來源，而一般人只能從膳食中吸收50毫克。為使身體達理想的健康狀態，每日膳食應含不少於250－500毫克的肉鹼。運動人群及精神高度緊張的人群和其他缺乏左旋肉鹼的人如老人均需要額外補充，尤其對於從事大運動量訓練的運動員。在人體內左旋肉鹼的主要生理功能是：作為脂肪酸運輸的載體，以乙酰基左旋肉鹼的形式將中長鏈脂肪酸，從細胞線粒體膜外轉移到膜內，在線粒體基質中氧化，產生能量。這一生理功能使得左旋肉鹼的補充具有許多重要作用。1、減少身體脂肪，降低體重。2、降低血清總膽固醇和甘油三酯，升高血清高密度脂蛋白，預防心髒病。3、在運動時幫助身體燃燒脂肪，提高運動時的能量、耐力和運動成績。4、促進丙酮酸代謝供能，減少乳酸在肌肉細胞中的堆積。5、增強心肌細胞氧化脂肪的能力，降低高強度運動時心髒的負擔。6、增強機體活力，緩解疲勞。7、提高人體的免疫功能和肝功能。8、預防運動時產生脂質過氧化物，保護肌纖維不受游離基團的傷害。9、減慢人體的衰老過程。作為一個多功能、安全無副作用的營養補充品，在運動界許多人已開始注重補充左旋肉鹼，主要用於減脂、增強耐力和抗疲勞。在大眾市場，左旋肉鹼已是許多減肥產品和抗疲勞產品的主要成份。左旋肉鹼的使用劑量和方法，目前還沒有統一定論，國外實驗顯示每日補充肉鹼0.5－4克（每天用量少於250毫克時效果不明顯），分次在早、午餐前或運動前30分鐘服用是安全而有效的。配合低脂、低碳水化合物飲食（不超過總熱量的50％），可獲得理想的減肥效果。若想通過肉鹼增加耐力，則應在在賽前數周就開始連續服用。不要在太晚的時間服用肉鹼，以避免晚上精力太旺盛，影響睡眠。有幫助，但是因為普通人不能過多攝取，也就意味著它的作用是有限的。如果要長期減肥，還是要合理飲食和適量運動。