怎麼樣能快速減肥,在20天內減10斤,特別是怎麼樣

女 | 0個

健康咨詢描述： 怎麼樣能快速減肥.在20天內減10斤,特別是怎樣能瘦臉,在20天內有明顯效果.最好的快速方法是什麼?

醫生回復建議：

      減肥　　肥胖怎麼辦？解決的辦法就是減肥，減肥除了運動，節食就是吃藥了，但吃藥不安全而且有副作用，下面介紹個資料給你，供參考……無論你要減何部位，不論你采取什麼減肥方式，總之減肥之道任重而道遠，堅持到底才是勝利……【完全版】：瘦身不要依賴於減肥藥，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛煉自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果.　　針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食欲，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去.◆一、如何減去腹部脂肪：　　許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；　　1.要改變飲食習慣.吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西.如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化.因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪.　　2.走姿和坐姿要正確；走路時要抬頭挺胸、擺動手臂.常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起.而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神.而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮.　　3.要配合運動；搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪.◆2、如何減去肚子的脂肪：　　許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合.　　首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪.　　再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神.而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮.　　最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪.　　一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪.甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效.事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多余的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道.◆3、平坦腹部秘訣：　　每天朝9晚5坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點“10月懷胎”之嫌.缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞.　　在日常生活細節裡，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右.　　進食時消除緊張感　　許多人的腸胃很敏感，特別是女性.可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎.日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分.　　食物要煮熟　　現在的時尚烹饪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的澱粉糖聚集於大腸，產生2氧化碳，導致腹部隆起.　　食用健康食品　　酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起.　　少喝帶氣飲品和少嚼香口膠　　喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化.　　鍛煉出結實的腹部　　結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少.　　走路、喝水、按摩　　走路及喝水有利腹部扁平.同時可以每天在腹部做環行按摩.　　增加礦物質，避免經期前的綜合症　　如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症.　　控制呼吸　　正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢.◆4、瘦身美人的肩背練習：　　1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝.雙眼直視前方，後背挺直.雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部.　　2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手.　　3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作.雙臂動作看起來就像轉動的風車.　　4．重復傳球動作20次.動作要慢，不要靠沖力來運動.　　注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球.◆5、小腿練習　　1．貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地.手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸.　　2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒.　　3．重復該套動作25次.◆6、對付你的下半身肥胖　　腿粗胖大大影響女性的體態美.這和遺傳有一定的關系.如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫.運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的.在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣.　　要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的.以下是專家們經過長期研究後推薦的3種向粗胖大腿進攻的方法：　　運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動.因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量.　　鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯.　　專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去.因此，把步行和跑步相結合是一個好方法.那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長.　　游泳是很受歡迎的健身活動.專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作.水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法.　　要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘.此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動.　　運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%.把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪.運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要.要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等.◆7、讓你的手臂沒贅肉：　　日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面.由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松弛.而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯.無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到.　　1、鍛煉內臂，使之結實.　　雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸.靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒.慢慢進行約10~20次.　　2、使雙臂緊張.　　單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉.左右各5秒共進行5次.　　3、改善內臂的松弛　　雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松.訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢.共進行5~10次.　　肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動.在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人.◆8、能吃掉脂肪的食物：　　脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多余脂肪.我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪.　　蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利.　　谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化.玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用.　　醫學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多余脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多余的脂肪.近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡.早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康.◆9、多喝豆漿巧減肥：　大豆中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用.人體中的中性脂肪增加，就會引起發胖，發胖對動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的.因此，日常多喝些豆漿，對身體是大有好處的.　　營養學家認為，肥胖不是營養過剩，而是由結構性營養不良造成的，由於生活條件的改善，人們過多地食用富含動物脂肪的產品，造成內分泌及脂肪代謝失調，從而引起了脂肪積蓄，導致肥胖.　　因此，減少動物產品食用量，增加天然植物食品在飲食結構中的比例，是達到健康減肥的必由之路.經常飲用鮮豆漿，可起到平衡營養，調整內分泌和脂肪代謝系統，激發人體內多種酶的活性，分解多余脂肪，增強肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養，又達到健康減肥的作用.◆10、教你如何能“吃”去脂肪：　　食用以下食物，可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病症.　　洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基3硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化.40歲以上者更要常吃.　　蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用.如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中導致對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會大大降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高.實驗證明，大約80％的高血壓患者的膽固醇水平會降低.蘋果可幫助排除多余的鈉鹽，可以防止腿部水腫.日食蘋果3個，能讓您維持滿意的血壓.富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結合，加速排毒功效並降低熱量吸收.　　大蒜：含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助於增加高密度脂蛋白，保護心髒動脈.　　牛奶：含較多的乳清酸和鈣質，這些物質既能抑制膽固醇積於動脈血管壁，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收.　　燕麥：含豐富的亞油酸及皇甙素，可防止動脈粥樣硬化.　　玉米：含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用.印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們長期以玉米為主食.　　海帶：含豐富的牛磺酸、纖維藻類，這些物質可降低血脂及膽汁中的膽固醇.　　葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚.葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少.　　番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動.　　韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素.　　葡萄、葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質.動物實驗證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血壓患者最好的食品之一.　　香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油3酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢.　　冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用.　　胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出.身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低.◆10一、7日瘦身靓湯幫你忙：　　湯料：洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒　　做法：全放鍋裡，熬成菜湯即可　　吃法：　　第一天：只吃青菜，喝湯；第2天：只吃水果，喝湯　　第3天：吃水果青菜，喝湯；第4天：吃少許的肉，青菜，水果，喝湯　　第5天：吃水果青菜，喝湯；第6天：只吃水果，喝湯；第7日：只吃青菜，喝湯.　　以上為“7日瘦身湯”，的確管用，不信你試，7天瘦5斤左右不成問題.　　切記：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃.完全照做即可達到效果，湯，做到餓了就喝，想喝就喝，想起來就喝，效果更佳.◆102、適合OL的瘦身飲品：　　工作繁忙的上班族，沒時間做瘦身餐，在這裡推薦你幾種飲品，只要記住飲用時間，就能慢慢讓身體輕盈.◆103、飲用時間：早上剛起床時（睡醒後就開始喝）　　原理：剛起床時，身體的新陳代謝率較低，起床馬上喝熱開水，給予腦部刺激，以提高新陳代謝率.◆104、瘦身方式及規則：　　1.3餐照常吃.　　2.熱開水2杯.　　3.一起床馬上喝，不是早餐前才喝.　　4.不可以用其他飲料代替.　　提示：按規定的時間飲用，就可以在兩星期內看到效果.　　減肥的時候除了合理地搭配膳食，更重要的是適當地進行體育運動，只要堅持不懈就一定能夠收到最好的瘦身效果.◆105、中國民間減肥3招：　　保持輕盈苗條的體態是古今中外所有女性的夢想，我們的老祖宗也不例外.流傳在民間的減肥方法，或許因為更適合“我國國情”而更加有效呢？丟掉西洋進口減肥藥，試試中國民間的減肥“瑰寶”吧.　　1．桃花減肥.　　唐玄宗的貴妃楊玉環身材豐肥、漢成帝的皇後趙飛燕身材清瘦，兩人都是歷史上著名的美人，因此後世的“環肥燕瘦”的說法.但如果過於豐肥或過於清瘦，那就令人討厭了.過於肥胖不僅使人缺少風姿，而且影響身體健康，因此有必要進行減肥.史傳楊貴妃用單味桃花減肥，方法極簡單.川桃花10克泡水，不時飲用，不但能減肥，而且能使臉色白紅潤，可謂一舉兩得.本方在《肘後方》、《干金要方》中都有收載，均指出能“細腰身”，說明本品具有明顯的減肥作用.桃花之所以能減肥，是因為它具有蕩滌痰濁，使之從大便而出的功效.李時珍認為“走洩下降，利大腸甚快，用以治氣實人病水飲腫滿、積帶大小倒閉塞者，則有功無害”(《本草綱日》).可見桃花有去水消胖、減肥的作用.(個人認為，這個方法還比較有用的)　　2．毛巾擦身的鍛煉減肥.　　把毛巾浸在冷水(自來水)中擰掉大部分水後，依次推擦上肢、下肢、腰部、後背、頸部、腹部、胸部，每一部位反復推擦10—20次.在推擦中反復浸洗毛巾，以保持一定的低溫及濕度.　　冷水擦身可以消耗大部分熱能.熱能是身體內的糖、脂肪所轉化，故消耗熱能，即是消耗糖和脂肪，促進糖和脂肪代謝，起到調膚美顏的作用.（現在是冬天了哦^-^不知道你能不能堅持.還可以抗感冒的）　　3．鬃刷刷身減肥.　　赤身裸體，以鬃刷依次由左上肢外側、內側，心上肢外側、內側，左下肢外側、內側，右下肢外側、內側及臀部、腰背部、後頸、腹部、胸部刷身.各部位反復刷至發熱，皮膚呈微紅色為止.亦可將鬃刷沾水濕刷身體，則減肥效果更佳.　　此法除減肥外，並可預防感冒和高血壓病.久為之，可使皮膚變得光滑而紅潤富於彈性，亦為健美佳法.◆106、5種泡澡瘦身法（如果你有條件的話，可以考慮一下）：　　（一）、粗鹽浴：　　用沒有經過人工改造的天然粗鹽泡澡，就能在不知不覺中瘦身，這是許多日本女孩子的美體秘訣.　　1．將2匙左右的粗鹽，加入40度的溫水中拌勻.　　2．在浴缸中約泡5分鐘，就要離開浴缸約30秒，這樣反復約2-3次.　　3．最後，再用沐浴乳全身清潔一遍，包括頭發也要洗哦!你可以用沐浴鹽代替粗鹽但不可用食用鹽.它可以使體內的廢物快速排出，另外泡澡時會有許多礦物質附著在皮膚上，增加保濕效果，使身體溫暖起來，增加血液循環與新陳代謝，除了減重，它還對頭痛、怕冷、肩酸有療效.　　太餓、太飽、酒後，都不要泡澡.太餓泡澡，會有血糖降低而休克的危險，太飽泡澡，會影響你的消化功能.　　（2）、精油浴　　精油的超微分子，是瘦身的特攻隊，超快滲入皮膚底層，展開美化身材的作業.　　1．將浴缸放入40度左右的洗澡水.　　2．進入浴缸後滴入8-10滴精油.迷迭香、檸檬、桔子等精油都可以.　　3．邊泡澡邊用力吸精油的香味，干性肌膚的人可丟進一顆浴球.　　檸檬、桔子等，都是瘦身排油的天後級精油，迷迭香可增強血液循環與排毒.　　（3）、咖啡礦物玲珑浴　　咖啡中的礦物質可以讓松松的皮膚愈泡愈緊，所以喝過咖啡後，千萬別丟掉可以讓你瘦身的咖啡渣.　　1．將隨身包咖啡倒入鍋裡煮，煮得要比平常更濃一些.　　2．將煮好的咖啡倒入浴缸裡，然後泡上18分鐘.　　泡澡之前，要先清潔肌膚，以免毛孔堵塞，阻礙汗水排出與瘦身分子的吸收.　　（4）、溫熱雙享泡　　除了原有的浴缸，你再准備一個大浴盆，一邊放熱水，一邊放溫水，輪流換著泡，身材就不知不覺變好了.　　1．先泡在42度的熱水中，泡到身體出汗為止.　　3．再進入35度的溫水中，直到身體適應水溫後，再進入熱水，這樣來回泡4-5次.　　這種類似3溫暖的泡澡方法，可藉由血管不斷的擴張、收縮，增加血液循環，連末梢血管都不放過，這種方法的水溫與泡澡次數，可依個人體質做調整，但有腦部、心髒血管疾病的女孩不要使用.　　（5）、健康瘦綠茶浴　　綠茶是瘦身軍團的大頭目，你想不到泡它也能瘦吧！　　1．把喝過的綠茶渣（3次的量），或喝過的茶包3-5包，丟入絲襪或棉布袋中.　　2．把袋子放入洗澡水裡即可下水，一次約泡20分鐘.　　一定要用綠茶來泡，不可用其他的茶，綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，因而能很有效地打擊脂肪.一邊泡綠茶澡，一邊喝綠茶，更能達到雕塑身材的效果.但要注意，不要用隔夜茶泡澡喲.　　苦瓜泡綠茶.就是苦瓜切薄片，放綠茶裡一起泡著喝.多少隨意.◆108、簡易運動輕松減肥　　在藥物減肥、器械減肥、醫學減肥等各種方式盛行的今天，人們似乎忘了最省錢、最無副作用的方法——運動.中國減肥協會的盧大夫說，運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持.　　游泳塑造好身材　　在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目.常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用.　　游泳利於減肥的原因在於：　　1．游泳消耗的能量大.這是由於游泳時水的阻力遠遠大於6上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量.同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗.因此，游泳時消耗的能量較跑步等6上項目大許多，故減肥效果更為明顯.　　2．可避免下肢和腰部運動性損傷.在6上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼.而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低.　　3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用.鑒於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動.但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故.◆109、跳繩減肥　　國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動.因為它具備眾多優點：　　1．簡單易行.跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜.從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動.　　2．鍛煉多種髒器.跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能.研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合征等多種症病.對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康.　　鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”.初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘，共5次?，直到一次連續跳上半小時.一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標准的有氧健身運動.　　雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：　　1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷.　　2．繩子軟硬、粗細適中.初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩.　　3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏.　　4．跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷.　　5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落.同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷.　　減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用.　　肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡.如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食.減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：　　1．制定減肥目標(理想或標准的體重).把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方.　　2．寫減肥日記.制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況.　　3．多喝水.每天要喝78杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料.　　4．要有恆心與毅力.在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”.在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止.　　5．控制熱量與脂肪.要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽.　　6．飲食要清淡.要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃.少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量.　　7．常吃蔬果.要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包.　　8．平衡膳食.每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃.要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘.　　9．熱量負平衡.請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量.　　10．建立良好的生活方式.請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣.　　減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！　　參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿？　　世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法　　蘋果減肥3天見效　　眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”.蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實.例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤.這是日本流行的“3日蘋果減肥法”.　　蘋果含有較多的鉀，　　較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心髒病；蘋果含有?/textarea>　　絕對有效的減肥方法　　3日蘋果餐：①連續3天只吃蘋果，不吃其他水果和食物.　　②你可以按照3餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止.　　③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果.青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃.　　④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存.　　⑤在這3天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等.　　⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適.　　⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第3天晚上，喝一兩湯匙的橄榄油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩.　　3天後的飲食要點：　　3天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小.第4天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃0食.恢復飲食的頭3天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始.總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續.蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除.如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的.最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止.　　下面10種減肥方法被專家們視為減肥的最佳途徑.以每天平均攝取2000大卡熱量為基點.　　減肥方法一、降低熱量的攝取　　營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取.如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重.但切忌體重降得過快，否則是很危險的.須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉.肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵.此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到.　　減肥方法2、少吃脂肪類食物：　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量.與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡.因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅.然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加.　　減肥方法3、減少食物的攝入量：　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制.如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量.不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重.建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量.　　減肥方法4、多吃流食：　　通常，流食的制做是很方便的.若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重.流食要多樣化，以免缺少營養.在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食.這樣可在5個星期內減輕10磅體重.但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日3餐.　　減肥方法5、走掉體重：　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公裡的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重.若在45分鐘內走6.5公裡，則體重下降得更快.也許有人會說“沒有時間散步”.其實，時間是擠出來的.心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲.因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分.　　減肥方法6、固定鍛煉：　　每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法.跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公裡的速度，可在5個月內減少10磅.如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體.運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的.　　減肥方法7、力量訓練：　　力量訓練能增強肌肉.肌肉越多，新陳代謝就越快.每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重.為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃.鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加.　　減肥方法8、降低熱量攝取與散步結合：　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量.若再加上每周5次，每次45分鐘的5公裡散步，則可在3個月內減少10磅體重.如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重.　　減肥方法9、減少脂肪攝入與舉重結合：　　這種減肥方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康.每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重.　　減肥方法10、減肥的最佳途徑：　　根據上述9種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練.只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的.每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公裡，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘.如此組合，可在5個月中減少10磅體重.開始時就將3種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加.比如，一種方法一種方法地加上去做.要有耐心，不要急於求成.　　專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜　　再給你介紹一種方法，即不吃力也不麻煩，而且是立竿見影.　　膠布纏繞法（纏腳指）：　　（1）將膠布分成約4毫米寬.　　（2）將膠布纏於腳拇指上，從指甲邊際旁繞起，繞兩圈到第一關節，再從第一關節繞兩圈到指根.　　（3）接著繞無名指.將膠布帖於靠小指旁的無名指側面，沿著掌廓，繞兩圈到第一關節，從腳底跨越第一關節，再繞兩圈半，在靠中指邊的側面中央結束.　　腳趾因我而異，關節內無法繞兩圈時，繞一圈也沒關系.　　纏繞前最好穿上較緊的裙子試試看，看看纏好後腰部是否剎那間細小一些.我身邊曾有一位朋友照著此法做，結果發現纏繞後其腰圍竟然小了4厘米.　　繞好發揮作用後，一般持續3-4周就會有明顯的效果.　　健康減脂19條健身真理　　關於健身，有各種各樣的說法，置身其中的你有時可能會茫然無措，不知如何選擇，當然，為了獲得好的健身效果，接受正確的建議和信息10分必要.基於這一點，你可以檢驗一下以下說法，並把它們應用到健身實踐中.　　1.舉重練習可以同時加強力量、增大肌肉體積、刻畫肌肉線條：　　一個普遍的錯誤觀點是必須用不同的訓練方法才能同時達到上述幾個目的.實際上，如果你使用每組8-15次的多組練習法，每組做到力竭，並且不斷調整加大負重，你可以同時取得3個目標的進步.　　2.充足的飲水有助於提高運動表現：　　研究證明，10%的身體水分流失可導致30%的運動能力下降.別讓這個現象發生在你身上！　　3.不要依賴補劑來保證營養：　　營養補劑只能用作健康飲食的補充.如果你把它們作為主要的營養攝入來源，一方面會花費很多錢，另一方面健身計劃也容易出現失誤.　　4.脂肪不是敵人：　　在現今“談脂色變”的時代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮.實際上，你應該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪(歐米茄-3、歐米茄-6、亞麻籽油等)應該每天攝取.當然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計劃之內.　　5.碳水化合物也不是敵人：　　如果你正在實行低糖飲食，可能感覺不會太好.碳水化合物是大腦可以利用的惟一能量，而且肌肉運動也需要足夠的碳水化合物能量.　　6.碳水化合物不是肥胖的罪魁禍首：　　不管廣告上怎麼說，碳水化合物並沒有使你變胖，而多余熱量才是發胖的根源.如果你參加運動並且不飲食過度，你可以吃很多碳水化合物也不會增長體重.　　7.蛋白質很重要，但並不能過分：　　對蛋白質的迷信是導致低碳水化合物飲食的另一個原因.雖然蛋白質對於肌肉的修復生長非常關鍵，但是攝入過多會干擾消化過程，加大腎髒負擔，而且它是種低效率的能量來源.　　8.力量練習是最好的鍛煉方式：　　如果你1星期只有時間鍛煉3次，那麼舉重練習是最好的選擇.只要訓練強度適宜，並且不斷增加負荷，你可以達到增長肌肉，保持較高的身體代謝率，消耗脂肪及改善有氧代謝能力(但程度有限)的目的.只進行跑步可以有效地增強有氧代謝功能，但對肌肉的改善沒有太大作用.　　9.復合維生素為保證營養把關：　　雖然營養補劑不能代替健康飲食，但每天服用1粒復合維生素可以保證身體所需的各種營養素.　　10.讓肌肉得到3個方式的鍛煉　　肌肉有3種收縮方式：縮短肌肉長度、拉長肌纖維、保持長度不變(在負重情況下).在鍛煉中，你應該讓肌肉體驗到所有這3種收縮，用慢速與有控制的動作完成練習.　　11.使用大重量練習，但要保證動作質量：　　因為使用重量太大而動作失去控制是不可取的，但你還是應該在訓練中使用盡可能重的負荷完成計劃中的組數與次數.這通常意味著1組8-12次做到力竭.如果不能在動作正確的前提下完成8次，就應該減輕一點重量，做12次還有余力就應該加重.　　12.少量加重也有效：　　通常在槓鈴或器械上加重至少5-10磅(2.4-4.5公斤).而最新研究表明，0.5-1磅的加重也能夠幫助你在不知不覺中克服增長平台，取得進步.　　13.3組比1組效果更好：　　關於做1組練習能否增長肌肉有許多爭議，但是實踐表明，1組不夠，而1組熱身之後做2個有效組已被反復證明效果良好.　　14.注意過度訓練的征兆：　　經常感到肌肉酸痛與疲勞，訓練熱情消退，食欲不振，睡眠不好，這些都是過度訓練的身體反應.你應該對此警覺，減少運動量，讓身體得到恢復.　　15.有氧運動是一項絕好的投資：　　除了在第8項中提到的情況，任何人都不應該忽視有氧運動.它不但能增強心肺功能，而且還可改善血液循環與肌肉中的毛細血管(對肌肉增長有益)，同時令人感覺良好.　　16.說做就做：　　良好的開端是成功的一半.如果你能說服自己去健身房，你總會做些有益的鍛煉.而取消一次計劃好的鍛煉，往往會成為一個停止鍛煉的開端.　　17.在家鍛煉同樣有效：　　鍛煉的關鍵是自覺.如果你有改進身體狀況的願望，你就可以在任何地方運動.家庭鍛煉方法時下非常流行.　　18.鍛煉伙伴很有幫助：　　無論是在家還是在健身房鍛煉，一個伙伴都能給你很大幫助.他能為你提供安全保護，讓你練得更放心，還會為你的鍛煉增添樂趣和動力.　　19.一旦開始，終生堅持：　　任何時候開始鍛煉都不算晚.一旦你開始了，千萬別放棄.　　減肥方法妙5招騎自行車：　　騎自行車是一種很好的有氧訓練方式，如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的.但選擇什麼樣的自行車，要根據自己的愛好和鍛煉目的來定.　　自行車鍛煉5法：　　減脂騎車法：　　以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果.　　強度型騎車法：　　首先要求以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管的效果.　　力量型騎車法：　　即根據不同的條件用力去騎行，如上坡時調節齒輪大小(限5速或10速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質.　　間歇型騎車法：　　在騎車時，先以中慢速騎1~2分鐘，再以1.5~2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力.　　核心肌力騎車法：　　騎行過程中臀部離開車座，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量.　　★★★注意事項　　運動時戴專業運動手套，一是防滑，2是摔倒後可保護手部.　　不論騎什麼樣的自行車，如果是為減脂，需要每隔5~10分鐘進行補水.　　要注意車座的位置.人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可.　　購物王溫馨小貼士　　眾所周知，檸檬是一種富含維生素C的營養水果，一般人都將之作為美容食品.　　其實，檸檬中所含的物質，經過合理的調配，還是10分有效的減肥物質.可以使你在享受檸檬的美味的同時，讓你成為一　　個美貌與身材俱備的出眾女人.　　檸檬醋：一種可食用的醋，具有減肥養顏美容的功效.檸檬耐久易保存，含豐富的維生素C，能防止牙龈紅腫出血，還可　　減少黑斑、雀斑發生的幾率，並有部分美白的效果.檸檬皮還有豐富的鈣質，所以為了達到理想的效果，最好還是連皮搾　　汁最有營養.　　檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也可以說是一種健康食品.如果你飯後喝一小杯，就　　能讓自己元氣大增，精神煥發，也更美麗窈窕.但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心.　　減肥方法如下：　　1、一公升的水裡加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱裡，溫度較低易有清涼爽口的感覺.　　2、每日至少喝下3公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕0食，但必須時時補充檸檬水.　　3、必須搭配每日15分鐘運動，不必持續進行，分散時間亦可有助於排汗，目的是為了排除體內有害物質.為什麼減肥無效？北京大學第一醫院內分泌科副主任醫師.醫學博士，北京大學第一醫院內分泌科副主任醫師，碩士研究生導師，中華內分泌學會青年委員.1991年畢業於北京醫科大學醫療系，1997年獲得北京大學醫學部臨床內分泌學博士，2002年-2004年留學日本獲得日本德島大學藥理學博士，一直從事內分泌學，糖尿病與肥胖病的臨床和基礎研究.在核心期刊發表論文20余篇.減肥是目前也是很長時間以來長久不衰的話題,之所以能夠持久，就是因為它很難收效,而且很難把減肥的效果保持下去.問題出在了我們長期無視的誤區：別小看炒菜時放的油,80%的人吃油超了量；和瘦肉一樣體積的豆腐，熱量其實並不低……北京大學第一醫院內分泌科袁振芳醫生將為大家一一分析造成減肥無效的原因.主持人各位網友大家下午好，這裡是MSN中文網的直播室，今天我們聊天的話題是減肥，減肥這個話題普遍大家都耳熟能詳，而且每個人都頻繁提到，一年、10年甚至一生，這個名詞可能都會跟我們.為什麼這個話題會這麼持久？因為很少有人減肥成功，或者成功維持的例子，好像大家都覺得這是一個很難完成的任務，那到底是不是這種情況？還是我們在減肥過程中有什麼錯誤？我們今天就請到了北京大學第一醫院內分泌科的副主任醫師，袁振芳醫生，從她減肥的學術角度，從減肥的學術角度，給我們大家澄清一下.袁醫生下午好.袁振芳各位網友下午好，非常高興跟各位網友聊聊減肥這個話題.主持人說到減肥，已經有很多的網友在登貼，每個人都覺得自己很胖，每個人都說減肥，尤其我們看到很瘦的人，他也說減肥，從你做臨床，這個狀態是這樣的嗎？是確實我們比以前要胖了很多嗎？袁振芳首先我覺得全民意識對這個肥胖意識的覺醒是一個非常值得高興的事情，以前大家把減肥就是追求一種苗條、漂亮，現在很多人都開始關注自己的健康問題，來追求更好的生活方式.是不是現在真的胖的人那麼多呢？我們先來看看是如何衡量肥胖的.我們用得還是總早的測量辦法“BMI”，就是提高指數，用你體重的公斤數來除以你的身高，除兩個身高，然後得出的這個數，那麼這個數一般的無論在網上，還是雜志上，如果是大約23就認為是超重，大約25就是肥胖，這個來源於1998年的時候，亞太地區關於肥胖的一個診斷標准，但是這個標准數據的來源雖然是亞太地區，但是它沒有包括中國的大6和台灣，所以這樣在1999年到2001年之間，我們大6的肥胖工作組進行了抽樣調查，調查人數有24人萬人.根據這樣的數據對我們中國人得出了這樣一個數據，就是BMI大約24認為是超重，大約28認為是肥胖，而且覺得這個標准可能更符合我們中國的綜合的因素.那麼以這樣的值來算，我們調查來說，肥胖率仍然是很高，以大約24的人數超過這樣的人數有23%，而大約28的有27%，這兩個數加起來有30%，我們整個的人群是成年人，它是調查的20到70歲的人群，這樣也有30%的人卻達到了肥胖.主持人說道體重指數，人群衡量不同，特別在中國大6北方，和南方的人是不同的，所以減肥的人他也會問，是屬於那種很結束的人，衡量脂肪話我沒有多少脂肪，但是我往秤上一站，指數很高，這種情況是不是也采取23、24的標准？還是可以區別對待？袁振芳“BIM”它是一個大眾化的測量的標准，我們說肥胖是指脂肪的過多，而不是說我們是肌肉更多的，或者可能其他的骨頭比較重的人，所以對一些特殊的人群比如說運動員這種衡量辦法是不適合的，所以我們用其他的辦法來衡量他，比如用一些卡尺來測皮尺的厚度，還有更精確的標准，可能用核磁或者是CT來算你體腔內的面積.這對大眾來進很昂貴，還有一個在減肥的單位或者做一些生物電阻抗法，是一個比較小的機器，是兩個手一握，或者是兩只腳一踩，這樣算起來，我們正常人群男性小於20%的脂肪含量是正常的，而女性小於30%恩是正常的，而女性超過33%也認為是肥胖的.可以用這樣的方式來判斷這類人群，當然也是一個選擇的方法.主持人除了體重之外，腰圍可能也是一個很重要的測量方法？袁振芳對.就像剛才我說的，全國在做那個調查，24萬這種大規模的調查的話，它的標准定為女性是80厘米，就是我們說的2尺4，男性是85厘米，是2尺5寸5，這是肥胖衡量的一個標准，非常的嚴格了.因為腹型肥胖，比皮下脂肪可能更有害於我們的身體，測量腹圍也是一個比較重要的指標.主持人也是可以自己控制的吧？袁振芳對.主持人既然說的肥胖，30%的人屬於超重或者肥胖的人群，肥胖我們大家知道一些帶來的危害，還有一些肥胖特別是對女性，關注減肥的人可能女性要追求一些生活質量的人可能更多真正肥胖對女性的危害還有什麼更具體的？袁振芳女性肥胖以後，像我們常見的可能更多的是生理月經的一個紊亂，或者引起不孕，這也是給自身和家庭帶來了很多的問題.如果很厲害的話，我們把它診斷為多囊卵巢綜合症這個病多發於青年和生育期的女性，她由於肥胖以後引起了我們胰島素的抵抗，引起了你身體裡激素的變化有一些雄激素分泌不好，使你的卵泡就不排卵，這種雄激素相對的增加，可能會出現一些女性男性化特征，比如是多毛，最主要的問題還是肥胖是源頭，要掐掉它的原因就是減肥，減肥以後很明顯的月經會恢復，然後又非常令人滿意的懷孕了.對青年女性的話減肥也是也件非常重要的大事.主持人肥胖如果不控制的話，等不到你中老年之後，3高的問題，可能在心中，青年的時候可能會影響到你的生活？袁振芳對.主持人大家很關心的是到底有沒有一個長效的辦法？而且是安全、穩定、持久的減肥？剛才我也看到一個網友在問，他一直減肥效果都不好，他現在有一個偏方，有一天只喝牛奶，一天只吃蘋果，其他的時候可以隨便吃，這種對於減肥有一個什麼樣的作用？袁振芳我覺得這個問題可以這樣看，網友自己可能意識到自己比較胖了，所以在追求目標通過飲食來控制熱量的攝入，在減肥過程中我們要求生活方式的關系是非常重要的，而且必須作為基礎來抓的.首先就是飲食的控制，飲食是能量的攝入，能量的攝入是總量的控制，總量的控制不是一天、兩天，它是一個長久應該堅持下去的生活方式，才能夠使你的總熱卡能夠得到控制.比如今天我只吃了一個非常低的熱卡，我們叫低熱卡，像第2天可能吃了兩、3千，把你前一天吃的吃回來了，所以這樣是無效的，應該在你維持你正常體重的形成下，加上適當的運動，使你攝入的能量和你消耗的能量達到一個平衡，或者是稍微地富裕一點，那麼你的體重才能穩步的往下走，而不是這樣饑一頓飽一頓，自己在減肥的路上也是拼命地在琢磨在跋涉，最後還是失敗的.主持人餓的時候只是一個心理安慰，第2天又都吃回來，這樣是沒有作用的.袁振芳對.主持人這樣袁醫生能不能給一個標准，讓網友自己去測一下屬於哪種？可能也能知道我確實是屬於肥胖的，這樣你可以不可以給一個在家比較容易操作的辦法？袁振芳我們一遇到這樣的例子首先要告訴他，你維持一個正常的標准體重，比如160厘米的個子，他的標准體重應該是55公斤左右，這樣的話，我們告訴你維持55斤的體重應該吃什麼樣的熱卡，比如說一個例子，早上起來一杯牛奶，250毫升，一個50克的雞蛋，再加上一片面包，那麼中午可以是一、2兩的主食，或者是一兩的豆腐，還多了一些蔬菜類的食物，像半斤或者一斤的蔬菜，當然告訴你一個炒菜的油一定要少.晚上大概也像中午這樣的量，但是這些量好像聽起來比較枯燥，經常會告訴你飲食中的交換縫，不能說今天告訴你吃半斤的白菜，明天還吃白菜，這個菜我們經常以一個食品縫來說，比如蔬菜，我們以克來講，大白菜500克之類的，就是一斤的蔬菜來算，明天我可以換成芹菜，還可以是菠菜、冬瓜，肉食也是這樣，可以一兩的瘦肉換成魚，或者是一兩的蝦，那麼魚我們說一兩的魚很難，一兩肉還可以，一兩的肉是那麼一小方塊兒，那麼魚我們告訴別人，伸開你的手掌，以你手掌的大小，加上你的厚度，基本上就是等量的瘦肉的量，你可以交換著去，比如剛才我們說一兩的瘦肉加一兩的豆腐，那我今天想吃2兩的魚，那我就吃兩塊這樣的魚，還有很多這樣的技巧，我們也推出很多這樣的模型，讓你直觀的去看，什麼叫食物等換的交換縫，這樣使自己把自己的飲食控制得比較合理.剛才我說的飲食大概相當於每天是1600卡左右，這樣適合一個1.6米或者1.7米，輕到中體力勞動者，如果你的體力或者你的活動量要比這個大一點，你可以在這個基礎上再加幾個縫，如果我覺得，我這種體重吃了以後，我的體重還在長，就可以在這個基礎上再去減，以你自己的秤，比如一個星期我去量一下自己的體重是增了還是減了，來衡量一下這個方法是不是合適.量體重本身就是對自己的一個督促，經常量就是提醒自己，稍微超重和胖的人他會說，一量的時候根本不量，或者怕別人看，要保密這個數字，那這樣的話自己在家准備一個，看到是多了還是少了.主持人按照1600卡，我覺得很多人最難的就是管住一個嘴.因為他確實餓，那我確實餓的時候怎麼辦？因為我身邊的朋友都知道，吃食物的量.或者說肉要少吃，澱粉少吃，那我吃豆腐干，或者中午為了減肥我就吃一塊豆腐，這個是不是真的可以減，有很多人都在這麼操作.袁振芳我剛才也提到了，在標准食譜裡有這個豆腐.豆腐的話100克的豆腐做出來的話加上水稍稍比肉的塊兒要大一些，但是它的熱卡和一兩瘦肉的熱卡是一模一樣的.你吃進去以後，仍然作為熱卡被你的體內吸收，所以光吃豆腐一樣攝入了很多的熱卡........內容太長，請到網站.瘦身粉粉大集合：把平日裡看到的，聽到的，網上搜索到的粉粉在這裡做個匯總，並不是最全面的，1.苦瓜粉　　　　苦瓜粉是最最最經典的瘦身粉粉拉.一直都很熱門!它的瘦身原理是因為含有減肥特效成分----高能清脂素.它的服用方法也很簡單，就是直接沖水就可以了哦.而且還可以搭配其他粉粉一起飲用,象什麼山藥,綠茶,荷葉都可以的哦.不過它唯一的缺點就是口感不好.我建議大家喝的時候,加點蜂蜜或者元貞糖(高甜度低熱量).最近，還在論壇上看到不少JMS把苦瓜放到優酸乳裡喝,那樣的話,我想味道會改善很多哦.　　2.綠茶粉　　　　　　綠茶粉是我自己最稀飯的.因為很清香可口綠茶的口碑也一直很好,畢竟又能瘦身,又美味的東西也不多哦!論壇上討論最的的喝法就是綠茶+優酸乳,好喝有瘦身,何樂而不為哦!　　　　效果：我了解到的情況,大概是一個月可以瘦7-8斤　　PS：前幾天,我還在一個中醫網站上看到綠茶粉+薏仁粉的服用方法,據說這個組合又瘦身又營養,而且容易飽,還很健康,還能美白全身哦.編輯詞條開放分類：健康、飲食、美容、塑身、美體參考資料：1.健康生活網：http：//www.jkshw.net/class/ShowArticle.asp?ArticleID526為什麼減肥無效？2.http：//www.jiankangyinshi.g.cn/jianfeishipu/ChuMengShouJuan-JianFeiMeiRongLiangBuWu-o6bk08.htm3.流行無限：http：//www.lxwx.com/cms/article/94/490.html貢獻者：lovelovelove愛、江戶川_新一、冬天雪山冰凌、☆清水薄荷☆、高樓居士、wyqy2008、中醫痛經專科網、cool幻影、ylb0026、濤≯≮爺、購物王、西部漫行者、大麋鹿、jiahaoxie、一統神界、lookmember、天使在陪我本詞條在以下詞條中被提及：冷水浴、3色魚丸、有氧運動、巧克力、辣椒、瑜伽、加菲貓、桔梗、針灸、卡路裡、接吻、黃瓜美容、3圍、林家食鋪、香水油、赤膊、人類基因組計劃、飛行坦克、迷魂谷、玫瑰茄、跳繩健身法、縮胃術、湯加人、阿特金斯減肥法、消脂茶、書勻、優格“減肥”在漢英詞典中的解釋(來源：百度詞典)：1.teduceweight;toloseweight;tocutdownonesweight;towearoffthefat;towkoffsurplusfat;toslim關於本詞條的評論（共53條）：查看更多評論>>·很全面,太感謝了壁虎allen12-1417：10·請登6www.isabelle-cate.cn上莎莎貝爾的真愛店，我們有專業的營養師為你搭配適合的營養茶.喝花草茶，你更要喝適合你身體需要的花草茶.營養師劉祖承12-0517：46·不要太累了天使在陪我11-2523：43對本詞條發表評論：最多不超過1000字返回頁首