減肌肉

女 | 18歲

健康咨詢描述： 問題描述:我很瘦,但是小腿卻很粗（肌肉多）,從小就這樣.不知道有沒有辦法減小腿肌肉,尤其是天生就比較粗

醫生回復建議：

      問題描述：我很瘦,但是小腿卻很粗（肌肉多）,從小就這樣.不知道有沒有辦法減小腿肌肉,尤其是天生就比較粗
      1）人體的骨骼肌增長的原理是需要大強度的運動對肌纖維產生微損傷,進而誘導肌蛋白的超量合成（目的是為了預防將來更大的強度運動）,所以常說大重量的訓練才有大肌肉.
      2）您的小腿肌肉比較發達,如果您不是常運動,那麼跟您日常的生活活動有關.如：長期騎車,長期小腿部用力等,如果您常運動,那麼中大強度的腿部運動是您小腿粗壯的主要原因.
      3）您說您比較瘦,初步可以說明您的BMI沒有問題,但是您的體脂肪率如何,包括您的小腿,盡管很粗壯,但是可能皮下以及肌肉間的脂肪堆積不少.
      4）低強度長時間的腿部運動,尤其是小腿運動有助於您減少小腿的脂肪（伸屈足部是小腿肌肉的運動）,例如慢跑,慢走,慢速的游泳的,但是時間每次最好都超過一個小時.
      5）飲食上也應該注意,因為您想瘦腿,所以適量的能量負平衡以及適合的蛋白質攝入（不要過量）是飲食的關鍵.建議您選擇低能量和適宜的蛋白質膳食.