概 述

慢跑就是一種緩慢進行跑步還可以叫做緩步、緩跑或者是緩步跑，這也是一種中等強度的有氧運動，它主要就是以比較慢的速度或者是中等的節奏來跑完一段相對比較長的距離，從而達到鍛煉身體或者是減肥的目的，慢跑除了可以減肥之外還對保持中老年人的心髒功能有著很好的作用，在慢跑的時候一定要選擇合適的衣服跟鞋子，只要衣服跟鞋子合適了跑起來才會感覺比較的舒服。

步驟/方法：

1利用慢跑減肥的話最少要跑到30分鐘之後才能夠起到減肥的作用，因為人體中的脂肪在運動30分鐘之後才會開始燃燒的，所以在慢跑的時候如果達不到30分鐘的話，減肥的效果不會太明顯的不管采用那種方法減肥堅持才是最重要的。

2在減肥的時候最主要的就是要合理的飲食，然後就是每次吃完飯之後都不能夠立即的坐下或者是躺下，而且減肥最重要的就是一定要少吃含脂肪太高的食物，平時的時候少吃零食跟含糖量太高的食物。

3還有就是減肥的時候早晨多吃一些營養比較高的食物，中午的時候可以吃一些蔬菜或者是水果，等到晚上的時候最好不吃或者是少吃，減肥的時候晚上不吃飯不會給身體帶來任何危害的，還有就是一定要多動少坐。

注意事項：

在減肥的時候一定要選擇比較健康的減肥方法，千萬不要想著不吃飯可以最快的達到減肥的效果，其實不吃飯減肥的方法是錯誤的不科學的，減肥的時候一定要少吃多動而不是不吃。