如何確定腹部肥胖？

　　這裡有一個簡易的計算方法：站立腰圍和臀圍的尺寸，臀圍以臀部最大處為准，然後用腰圍尺寸除以臀圍尺寸，得出腰臀比。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子為0.75至0.8，超過這個范圍就可以看成是腹部肥胖。

　　腹部肥胖的原因

　　有氧運動強度不夠

　　想要減肥，選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時，每周5次，而且應選擇比較激烈和高強度的運動，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應當加入間歇的腰腹訓練，因此，不要光是跑步，加入其他運動讓成效來的更加迅速。

　　只做仰臥起坐而不配合有氧運動

　　各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條，但對於覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。有氧運動是必須的，因為這是唯一讓你燃燒多余脂肪的方法，能夠以此來降低身體的脂肪含量，減掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部線條。

　　不吃早餐

　　盡管，吃得越少越有助於減肥，但是你絕對不應忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，並且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。

　　飲食習慣不良

　　一日三餐在許多年前就是飲食標准，但這帶來的問題就是，你會一直挨餓到正餐時間，而用餐時就會吃得比平時多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路裡分幾次攝入，每3個小時左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。

　　過度飲酒

　　少量或者不飲酒有利於健康，同時也有利於腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路裡的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。

　　腹部肥胖怎麼辦？

　　1、補充纖維質。

　　2、按摩肚子。

　　3、在米飯中加入粗殼類。

　　4、喝酸奶。

　　5、早晨空腹吃一個蘋果。

　　6、多食產氣食物。

　　7、供給B族維生素。

　　8、每天應有充分的體力活動。

　　9、進食洋粉制品。

　　10、適當增加脂肪。