有很多人喜歡去購買各種保健品來補充身體所需的維生素、蛋白質等等，勞民傷財，效果未必理想，其實我們日常所需的營養元素在食物中就有，那麼從哪些食物含有豐富的維生素呢，今天小編就帶大家具體了解下。

　　維生素A

　　攝入不足：皮膚干燥，有呼吸道感染跡象，眼睛干燥、畏光、多淚、視物模糊等。

　　功效作用：抗氧化、防衰老和保護心腦血管，維持正常視力，預防夜盲症和干眼症。

　　食物來源：魚肝油、動物肝髒、奶制品、蛋、魚卵、胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、青椒、紅薯。

　　貼心提示：電腦操作人員、寫作人員、駕駛員等用眼多的人員應適量多服用維生素A，但哺乳期和孕期的婦女應謹慎服用。

　　維生素B6

　　攝入不足：肌肉痙攣、外傷不愈合、孕婦出現過度的惡心、嘔吐。

　　功效作用：維持免疫功能、防止器官衰老。

　　食物來源：動物類食物，如牛肉、雞肉、魚肉和動物內髒等；全谷物食物，如燕麥、小麥麸、麥芽等；豆類，如豌豆、大豆等；堅果類，如花生、核桃等。

　　貼心提示：服用抗結核藥物、雌激素避孕藥的人，長期在高溫環境下工作和電離輻射的人應增加維生素B6的攝入量。

　　維生素K

　　攝入不足：皮膚紫癜、淤斑、鼻出血、牙龈出血、嘔血、血尿等

　　功效作用：防止新生嬰兒出血疾病；預防內出血及痔瘡；減少生理期大量出血；促進血液正常凝固。

　　食物來源：維生素K在體內主要儲存於肝髒、動物性食物中。

　　貼心提示：建議自食物中攝取每公斤體重2mcg的量，一般成年人一天約自食物中攝取每公斤體重1mcg～2mcg的量便足夠。

　　維生素B2

　　攝入不足：嘴唇發紅、口角呈乳白色、睑緣炎、怕光、易流淚、易有倦怠感、丘疹或濕疹性陰囊炎（女性陰唇炎）、

　　功效作用：維生素B2的主要生理功用是作為輔酶促進代謝。

　　食物來源：維生素B2在各類食品中廣泛存在，但通常動物性食品中的含量高於植物性食物，如各種動物的肝髒、腎髒、心髒、蛋黃、鳝魚以及奶類等。

　　貼心提示：攝取過多，可能引起瘙癢、麻痺、流鼻血、灼熱感、刺痛等。

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