【完美的臀型】
何種臀型最完美?有兩種方式可以自我檢測。首先，從接觸地面的腳底一直量到臀部最凸出的部位，所測出的數值必須接近「身高x0.5」，也就是要接近身高的一半，才是理想的臀型。
另一個檢測方法是站在鏡子前，背面的模樣是臀部往上翹，大腿內側界線明顯;正面則是腰椎和腿部開始的部位呈現筆直;側面臀部翹起的高度和胸部的高度差不多。如此就可以稱為完美的臀型。
豐俏臀型的關鍵
臀型的完美與否會影響身材曲線，而豐俏、美麗臀型的秘訣就在於「骨盆」。如果臀型寬胖，不妨先從調整骨盆位置著手吧，不僅可雕塑臀型，還能創造優美的身材曲線。
即使努力減肥，也甩不掉身上的贅肉?就算甩掉身上的贅肉，身材曲線卻沒有跟著變美?不要再對無辜的身材發脾氣了，先注意你的骨盆位置是否正確吧，阻擋追求S曲線夢想的絆腳石，也許就是骨盆喔!
【被贅肉附身的五種缺陷臀型】
缺陷臀型的種類有「外擴型」、「鴨屁股」、「下垂型」、「馬鞍臀」及「不對稱型」。
●外擴型
外擴型的臀部缺少立體感，贅肉朝四方擴散，又被稱為「歐巴桑臀型」，容易出現在產後女性或久坐辦公室的OL身上。生完孩子或久坐的女性，骨盆會變得虛弱而朝左右外擴，臀型也會跟著朝兩側外擴，變得寬平。外擴臀型起因於骨盆耐力減弱，因此矯正的重點是鍛煉骨盆周圍肌肉的力量，同時縮小骨盆。
●鴨屁股
鴨屁股顧名思義就是像鴨子一樣臀部往後凸出，從正面和背面看起來很苗條，但從側面看時，腰部往內凹，臀部往後凸出。主要原因是愛穿高跟鞋或經常跪坐等不正確的姿勢，造成身體重心往前移，骨盆也隨著往前移，只有臀部往後凸出。這是因為骨盆和脊椎失去平衡所致，想調整往前傾斜的骨盆，必須強化骨盆和脊椎的關節與肌肉，舒緩僵硬部位，以調整骨盆和脊椎的正確位置。
●下垂型
下垂的臀部是因為失去彈力，但真正的原因不是身體老化，而是骨盆位置不正確。長時間蹲坐或長期彎腰坐著，身體的重心會往後移動，骨盆也會隨著往後移，導致臀部周圍肌肉松弛。這時必須強化骨盆周圍的肌肉，同時刺激骨盆內部肌肉，將已呈弓形的脊椎恢復回正常的樣子。
●馬鞍臀
臀部肥胖的人，臀部下方經常會出現另一個小臀部，這是因為髋關節過度向內回轉，身體重心向前移，骨盆也隨著往前傾斜，使得原本應該位於後側的大腿肌肉被擠到外側，導致大腿兩旁的肌肉向外凸出。這時首要任務是調整往內彎曲的髋關節及骨盆位置，經過矯正，不僅臀型會變美，連腿型也會變得筆直，可說是一舉兩得。
●不對稱型
平常站的時候，習慣將身體重心放在同一只腳，或習慣用同一只手提行李、用同一邊肩膀背書包等，都容易造成兩邊臀部大小和位置不一。這時骨盆、髋關節和脊椎會朝承載重量的方向傾斜，臀部肌肉呈不均衡發展。務必要自我確認骨盆、髋關節和脊椎傾斜的狀態並積極矯正。
不管身材是肥胖或纖細，只要臀型不好看，身材也不會漂亮。如果夢想擁有S曲線的身材，矯正會影響臀型的骨盆狀態是唯一方法，只有這樣，才能找回遺失的完美臀型。
美臀訣竅：緊致翹臀的五種方法
首先，意識你的「大姆趾」!
往前踏步時，請運用「大姆趾根部」的力量，此時臀部的外側會略為下凹，這正是大臀肌運動的表現。走路時活用大臀肌與中臀肌，對於提升臀部緊翹有很好的效果。隨著雙腳的活動，中臀肌和大腿內側都會跟著運動到，「中臀肌」受到鍛煉，可以預防臀部下垂，幫助臀部變得更緊實、臀形更美喔!
「大腿內側」出力，還能調整骨盆!
在走路時，一定要隨時意識「大腿內側」。如果不清楚具體該如何意識的女性，你可以在走路時將大姆趾稍微用力往下踩。大姆趾至大腿根部的肌肉是緊密相連的，因此大拇趾如果一用力，就能連帶刺激大腿內側的肌肉。
另外在就座時，也應該要並攏膝蓋、緊縮膝蓋至腳趾尖的內側肌肉。大內側肌肉緊縮時，也會帶動骨盆緊縮，自然而然地就能調整骨盆，讓臀部豐滿緊翹。
緊縮!擺脫松垮的河馬臀!
坐下時請緊縮大臀肌，借此穩定上半身的平衡。如此簡單的動作並不會引起他人注意，請切記即使坐著，也要隨時緊縮臀部，久而久之就會變成生活習慣的一部份，擺脫松垮垮的「河馬臀」，變身「蜜桃臀美女」一點都不難喔!
血液循環好，是美臀生成的第一步!
長時間久坐，會讓臀部的血液循環停滯變差，所以請養成請隨時按摩你的臀部，讓養分及血液都能順暢輸送。淋浴時可用蓮蓬頭由下而上朝臀部沖溫熱水，或用雙手按摩，都可以促進血液循環。如果臀部因毛孔堵塞而肌膚粗糙時，可以定期去角質讓臀部肌膚恢復柔嫩光滑。此外，臀部是個容易干燥的部位，請別忘了定期保濕的功課喔!
用貼身裙和丁字褲塑造曲線
如果要展現充滿女人味的身體曲線，貼身裙絕對是不二選擇!穿著貼身裙時身體曲線畢露無疑，請不要害羞，將迷人的身材曲線顯現出來喔!跨出擁有「魅力臀」的第一步!「內褲」是影響臀部曲線的一個原因，你可以選擇丁字褲或無痕內褲，不會帶給臀部壓力的丁字褲非常適合塑造魅力臀;以美臀著稱的巴西女性，可是無時無刻都穿丁字褲呢(畢竟是丁字褲的發源地)!
