第一組

  　　1.站在地上，右腳站直，左腳向前，腳尖向上抬起;   　　2.雙手抱在後腦勺處，目視前方;   　　3.用右腳支撐身體，左腳向左上方抬起伸直;   　　4.身體其他部位保持不動;   　　第二組   　　1.右腳微微向前移動一點，左腳向後伸出，腳尖點地;   　　2.身體前彎至與大腿成90°，雙手抱在頭後;   　　3.上身抬起站直，左腳向後伸直抬起，盡可能抬高;   　　4.在這個過程中，始終目視前方，雙手位置不變;   　　第三組   　　1.坐在地上，身體向右側，右教彎曲貼地，右手彎曲，手肘撐地;   　　2.左腳抬起向右邊踢出，同時腳尖翹起，左手放在後腦勺處;   　　3.將左腳彎曲，膝蓋盡可能地靠近腰部;   　　4其他部位保持不動，換另一邊繼續練習;   　　第四組   　　1.俯臥姿勢，雙手握緊，手镯彎曲撐住地面;   　　2.右膝蓋跪地，左膝蓋扣在右膝蓋後上方;   　　第五組   　　1.俯臥在地上，雙手彎曲貼地，額頭枕在上面;   　　2.雙腳彎曲，腳心向上;   　　3.將雙腳盡可能向上抬起，然後放下，這個過程中上半身保持不動，練習25次。