臀部減肥運動1

　　雙腳自然分開，保持與肩同寬的狀態。夾緊臀部，雙腿慢慢向下彎曲到膝蓋，不要超過腳尖最好。一定要保持這個動作10秒，然後慢慢的恢復。

　　臀部減肥運動2

　　雙腳一前一後的站立在地板上，用力的把臀部夾緊，身體慢慢下蹲，保持和雙腿成直角狀態。這個動作維持30秒，然後起身重復練習。

　　臀部減肥運動3

　　跳躍動作對於打造翹臀很有效果。雙腿慢慢的向後勾起，踢到臀部為准，堅持重復練習多次。

　　臀部減肥運動4

　　自然站立，慢慢的吸氣，用力的收緊臀部，呼氣，讓整個臀部盡量放松。重復練習這個動作多次。這能夠讓你的臀部更加緊致。隨時隨地的都能夠練習這個動作，特別是對於上班族來說，在公交車上鍛煉也就是一個很不錯的效果哦!

　　臀部減肥運動5

　　雙腳自然的分開，雙手自然的放在大腿上，臀部慢慢下降，假想在臀部後面有一張椅子，慢慢做下去。膝蓋到達腳尖的垂直線上，保持這個動作10秒，恢復到最初的位置，重復多多練習這個動作。

　　臀部減肥運動6

　　俯臥在床上，膝蓋和肘部一起著地，一側的腿部慢慢向上舉起，腳尖繃直，慢慢的向上舉起到最大限度，能夠很好的感覺到腿部和臀部肌肉收緊為佳，慢慢放下，重復這個動作繼續換另外一側腿繼續重復練習。

　　臀部減肥運動7

　　盡量的調整好自己的坐姿，兩腿伸直，慢慢彎曲膝蓋，向上抬起左小腿，然後慢慢放下，重復練習15次，繼續換腿再重復練習。

　　以上的這些方法都是打造翹臀的好方法，那些想要擁有完美曲線的女士們，這些的方法，大家豈能錯過呢?不妨也跟著努力的鍛煉一次吧!打造完美的曲線，讓你的自信心大力提升。