臀部女人的另一張臉，你准備好了嗎？

　　主要肌肉組織認識

　　臀大肌：動作效應：收緊臀部肌肉，減少多余脂肪和贅肉，提升臀線，優化腰、臀、腿部曲線，增加身體柔韌度和靈活性。幾乎每一個東方美女都少不了“恨臀”情節。

　　一個讓我們稍稍解恨的消息是詹妮弗·洛佩茲那樣的“大”已經過時了！眼下流行的是“水蜜桃”型的小翹臀！它的最佳“代言人”是有著“世界美學遺傳”美譽的凱莉·米洛。據說，凱莉的“水蜜桃”小翹臀是在英國音樂大獎頒獎典禮上引起人們密切關注的。尤其是當她的小翹臀隨著音樂擺動時，立刻將大臀詹妮弗·洛佩茲“晃入”了地獄。

　　小翹臀的興起引發了兩大革命，一是臀部整形，據說凱莉就是對笨拙的肥臀做了吸脂手術，而一舉成為“水蜜桃”小翹臀的領軍人。二是運動翹臀。

　　運動翹臀特別針對臀部較為“單薄”的東方美女。簡單的動作，有效的時間，對臀部線條“精雕細琢”。

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　　radu美臀計劃三周來完成九個美臀動作塑翹臀！這些鍛煉改變臀部形態！

　　練習一：健身球正蹲

　　練習二：健身球側蹲

　　練習三：俯跪腿上舉

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　　有氧提臀四步走！性愛中的性感小俏臀臀部翹起來的五個法則

　　中體倍力私教提示

　　●每次運動前做5～10分鐘熱身活動。

　　●久坐會使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉結實起來，每天做臀部運動，至少堅持3個星期。

　　●臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯系在一起的，例如下蹲。

　　●腹部收縮的練習，亦能幫助腰部到臀部形成一條優美的曲線。

　　●收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮，健康結實的臀肌有利於性生活。