跑步是很好的瘦身方法，同時能夠瘦臀與瘦腿，但是跑步的時候，是有常識的，因為可以避免受傷，也可以使得跑步減肥的效果更好，所以，小編要在這裡跟大家介紹一下瘦臀瘦腿的跑步法的幾個常識。

　　1、在運動前，應該舒展身體，做充分的准備活動

　　2、開始練跑步的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了跑步，可減少步行，直到全部跑步。

　　3、在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

　　4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　5、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

　　7、運動後，應舒展身體，做充分的放松活動

　　8、運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　9、運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。

　　還要提醒大家的是，跑步時不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣才不會對頸椎造成危害！

　　以上就是瘦臀瘦腿的跑步法的常識介紹啦，其實只要你能夠堅持下來，養成生活的如此習慣，並且嚴格按照以上的方法進行訓練，真的能夠達到很好的效果。