兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手並攏舉高於頭部。

　　保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。

　　這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

　　拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髋部位置，右腳放在一個台階上，膝蓋彎曲成90度。

　　從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到台階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重復練習，每條腿做10-12個動作。

　　這個動作可以瘦腿和收腹。

　　俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。

　　保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。