Step1

　　1.雙腿屈膝，坐在瑜伽墊上，用手將右腳抬到左膝上，外側的腳踝托在左膝上，背部肌肉往上伸展，上身往後仰，手臂伸直，雙手於後方扶著地面支撐身體，手指往後指向。充分拉伸右側臀部的肌肉，左右互換後再做一次，完成熱身動作。

　　2.左半身側躺，左腳稍稍屈膝，往前移出，右腳撐著地面並伸直，上半身稍稍往地面扭轉，讓左胸與瑜伽墊接觸，左臂伸直，手掌扶著地面，右臂屈肘，頭部的左耳落在左臂上。

　　3.充分呼氣4秒，慢慢往上抬起右腿，腳掌保持緊繃的姿勢，其他部位不變，切勿搖擺或姿勢變形，並且左腳的腳踝稍稍上提，但腳趾始終撐著地面。邊吸氣邊放下右腿，重復10次，然後換腿進行相同的練習。

　　Step2

　　1.雙腿屈膝，躺臥在瑜伽墊上，臀部、背部、肩部和頭部都充分與瑜伽墊接觸，後腰稍稍收緊，與地面空出一小點縫隙，大小腿之間的夾角處於60度左右，手臂自然伸直並打開，扶在地面上，做好准備。

　　2.一邊呼氣，一邊往上抬起臀部，令大腿、骨盆及上身連成一個斜面，與地面形成45度角，收緊腹部與臀部的肌肉，同時腳掌往上抬起繃緊，腳跟保持著地，支撐身體。然後吸氣，放下臀部，回去屈膝躺臥的姿勢，如此來回做10次。

　　兩個瘦臀動作簡單易學，如果沒有瑜伽墊的話，你也可以用普通的毛毯或墊子，或者在床上進行也可以，關鍵是一定要保證動作的標准，而且最好每周都能進行兩三次，當然了瘦臀不是只有這一個方法的，如果想瘦身的話，還要搭配上適當的飲食減肥食譜，也可以和其他的瘦身運動一起進行鍛煉，瘦身效果會更好。