形成扁平肥臀的壞習慣：

　　長時間站立。可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。站太久，血液不易自遠程處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，經常站立還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象!

　　斜坐的軟骨頭。坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似的斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不暢，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部就會疲憊變形。

　　走路腿不直。不知道你有沒有發現，其實我們走路的時候，大部分的人腿都伸不直，屈膝的情況並不罕見哦!這個動作並不會使用到會讓屁股往上提的腰大肌。屈膝走路會讓前腿更容易被使用並且使肌肉發達，結果不但無法提臀，不知不覺間也會讓大腿變粗。

　　可以提臀美臀的動作：

　　揮腿。左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節操能使臀部減肥。

　　跨腿。右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重復10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這一節提臀操能使大腿和臀部減肥。

　　轉腿。坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。這節操能使臀部減肥。

　　瘦臀運動並不屬於立竿見影的，所以還是需要你長久的堅持，冰凍三尺非一日之寒，減肥也是如此，只有長期堅持才會有一個小翹臀!