翹臀瘦大腿
step1坐在地上屈身，雙手抱著雙腳。
step2身和大腿呈90度角躺在地上，小腿凌空提起10秒。
step3雙腳放下，大腿用力壓著地，雙手放在頭後面提升。
瘦手臂
step1手握著裝滿睡的塑料啞鈴(或礦泉水瓶)，將手伸直舉起。
step2再緩緩把啞鈴伸展到腦勺，再回到step1動作，反復運動3分鐘。
瘦腰
step1空閒時小腿向外跪在地上坐，直至累為止。
step2跪地的時候，可雙手放後腦勺，用腰力左右地擺動。
step3坐到累時，上身向天，下身打側，右手拉著左腳，左右各維持20秒。
健康總結：翹臀瘦腿瘦出魔鬼身材，看了以上方法你對翹臀瘦腿瘦出魔鬼身材有了信心吧!那就開始堅持鍛煉吧!
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