秋季這個容易多膘的季節，如何瘦腰才能避免腰部贅肉累累呢?推薦橋式瑜伽動作，在彎腰的動作中鍛煉腹部贅肉，同時還有美背的效果!運動減肥見效比較慢，同時還需要我們堅持已久的恆心!這個瘦腰方法具有很強的針對性!腹部肥胖的美眉們有救啦!

　　STEP1：身體平躺於地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到後腳跟。

　　TIPS:雙腳保持平行，不要外八也不要內八，膝蓋不超過腳指頭。

　　STEP2：吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。

　　STEP3：保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

　　STEP4：吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側。然後從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板

　　在練習橋式瑜伽動作的時候該出氣的時候千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。