紅薯

　　紅薯也叫地瓜、紅苕或者番薯，說到紅薯很多人都不會陌生，它不僅廉價，而且富含多種營養，大家稱它為“長壽食品”。紅薯的熱量很低，不過它所帶給人的飽腹感卻很強，這樣就有利於大家在填飽肚子的同時，輕松的消除脂肪。不僅如此，紅薯還含有豐富的食物膳食纖維，能夠有效的促進腸道的蠕動，從而幫助人們排便，平坦小腹。

　　紅薯的減肥功效：

　　1、紅薯還富含均衡的養分成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其間纖維素對腸道活動起傑出的影響作用，推進排洩疏通;

　　2、熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因而紅薯是低熱量、低脂肪食物中的佼佼者;

　　3、能阻遏糖類變脂肪，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻遏糖類變為脂肪的特別功用。

　　黃豆

　　黃豆也是大家最為熟悉的一種食物，黃豆中富含大量優質蛋白質，可以和很多肉類食物媲美，所以黃豆有“植物肉”的美稱，這也是不少素食主義者所最鐘愛和最主要蛋白質的來源。黃豆中豐富的蛋白質以及鈣質，能夠維持血糖穩定，幫助降低體內膽固醇。黃豆與其他豆類不同的是它能“控制”人的消化功能，讓食物在你的胃裡停留更長時間，進而起到控制食欲的作用。

　　紅薯黃豆糊1——腸胃蠕動排縮便

　　材料：紅墓200g、黃豆150g、熱水250ml

　　做法：

　　1.將煮蒸好的紅墓切成小塊：

　　2.黃豆、放入攪拌機中攪拌成粉;

　　3.將紅薯泥和和黃豆粉放入碗中、充分攪拌均勻之後用熱水沖泡成糊即可。

　　食法：每天早上可代豆漿飲用。

　　小編解析：紅薯中含有大量的膳食纖維，能夠有效的促進腸道中消化液的分泌和刺激腸道的蠕動，對與長期便秘和排便不暢的人很有幫助哦。黃豆適合正處於減肥期的女性，因為黃豆對於人體中的血糖能夠起到維持穩定的作用，一部分女性在減肥期間會有低血糖或是眩暈的的症狀，黃豆正好可以改善這樣的症狀，而且不會讓人感到饑餓，有效起到排便瘦身的作用。

　　紅薯黃豆糊2——飽腹暖胃控食欲

　　材料：紅薯2009、黃豆1509、小米1509

　　做法：

　　1.將煮/蒸好的紅薯切成小塊;

　　2.黃豆放入攪拌機中攪拌成粉;

　　3.將紅薯泥和黃豆粉充分攪拌;

　　4.將小米放入鍋中熬融之後倒入攪拌成粉的

　　紅薯黃豆，均勻成粥即可。

　　食法：每天晚餐時可代晚飯食用

　　小編解析：眾多薯類中，紅薯的熱量最小，同樣重量的紅薯熱量僅為大米的1。不僅如此，紅薯中的脂肪含量和膽固醇含量幾乎為零卻又具有超強的飽腹感，加上黃豆以及小米的控食欲的作用，不至於讓人在減肥瘦身的過程中感到饑餓，能夠有效的控制體重。　　紅薯

　　紅薯也叫地瓜、紅苕或者番薯，說到紅薯很多人都不會陌生，它不僅廉價，而且富含多種營養，大家稱它為“長壽食品”。紅薯的熱量很低，不過它所帶給人的飽腹感卻很強，這樣就有利於大家在填飽肚子的同時，輕松的消除脂肪。不僅如此，紅薯還含有豐富的食物膳食纖維，能夠有效的促進腸道的蠕動，從而幫助人們排便，平坦小腹。

　　紅薯的減肥功效：

　　1、紅薯還富含均衡的養分成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其間纖維素對腸道活動起傑出的影響作用，推進排洩疏通;

　　2、熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因而紅薯是低熱量、低脂肪食物中的佼佼者;

　　3、能阻遏糖類變脂肪，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻遏糖類變為脂肪的特別功用。

　　黃豆

　　黃豆也是大家最為熟悉的一種食物，黃豆中富含大量優質蛋白質，可以和很多肉類食物媲美，所以黃豆有“植物肉”的美稱，這也是不少素食主義者所最鐘愛和最主要蛋白質的來源。黃豆中豐富的蛋白質以及鈣質，能夠維持血糖穩定，幫助降低體內膽固醇。黃豆與其他豆類不同的是它能“控制”人的消化功能，讓食物在你的胃裡停留更長時間，進而起到控制食欲的作用。

　　紅薯黃豆糊1——腸胃蠕動排縮便

　　材料：紅墓200g、黃豆150g、熱水250ml

　　做法：

　　1.將煮蒸好的紅墓切成小塊：

　　2.黃豆、放入攪拌機中攪拌成粉;

　　3.將紅薯泥和和黃豆粉放入碗中、充分攪拌均勻之後用熱水沖泡成糊即可。

　　食法：每天早上可代豆漿飲用。

　　小編解析：紅薯中含有大量的膳食纖維，能夠有效的促進腸道中消化液的分泌和刺激腸道的蠕動，對與長期便秘和排便不暢的人很有幫助哦。黃豆適合正處於減肥期的女性，因為黃豆對於人體中的血糖能夠起到維持穩定的作用，一部分女性在減肥期間會有低血糖或是眩暈的的症狀，黃豆正好可以改善這樣的症狀，而且不會讓人感到饑餓，有效起到排便瘦身的作用。

　　紅薯黃豆糊2——飽腹暖胃控食欲

　　材料：紅薯2009、黃豆1509、小米1509

　　做法：

　　1.將煮/蒸好的紅薯切成小塊;

　　2.黃豆放入攪拌機中攪拌成粉;

　　3.將紅薯泥和黃豆粉充分攪拌;

　　4.將小米放入鍋中熬融之後倒入攪拌成粉的

　　紅薯黃豆，均勻成粥即可。

　　食法：每天晚餐時可代晚飯食用

　　小編解析：眾多薯類中，紅薯的熱量最小，同樣重量的紅薯熱量僅為大米的1。不僅如此，紅薯中的脂肪含量和膽固醇含量幾乎為零卻又具有超強的飽腹感，加上黃豆以及小米的控食欲的作用，不至於讓人在減肥瘦身的過程中感到饑餓，能夠有效的控制體重。