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怎樣瘦腰簡單又有效 10方法教你瘦成小腰精

  瘦腰的簡單方法是進行一定規律的全身有氧運動,再配合有針對性的瘦腰動作,同時注意控制飲食,日常生活中,學習一些瘦腰的妙招,這樣才能輕松實現瘦腰的目的。

  想瘦腰先記住10個妙招

  1、礦物質可以調節人體的水平衡,使脂肪無處滋生

  礦物質可以調節人體的水平衡,使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯手將體內多余的水分排出。

  2、不要一邊嚼東西一邊講話

  我們常常不自覺就養成了習慣--常常嚼些什麼東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴,專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。

  3、碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫

  碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物,記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來,你就會發現自己的小肚子又大了。

  4、碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹

  碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹。養成喝白開水的習慣,這樣子你就避免了液體卡路裡的轟炸,小肚子也就沒有那麼大負擔了。

  5、糖代物還是含有很高的山梨酸

  大部分都知道糖份使人發胖,但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。於是,我們紛紛轉向糖代物,殊不知,這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話,你還不如直接吃真正的糖果。

  6、在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經期發胖

  假如你在經期的時候會吃很多的甜品,情緒不穩定的話,你應該事先有所准備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經期發胖!

  7、及時排除肚子裡的廢氣,你應該時刻按摩自己的小肚子

  為了及時排除肚子裡的廢氣,你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部,四指下按肚臍周圍的部位,順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單,但事實證明這種按摩方法是行得通的。

  8、芹菜可以加快腸胃的蠕動

  每頓飯的時候記得加上芹菜,不需要很多,你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬於辛辣的調菜,可以加快腸胃的蠕動哦。

  9、益生菌可是幫助腸胃的好助手

  益生菌可是幫助腸胃的好助手,其在酸奶中含有量最豐富。事實上,女性每天都堅持喝酸奶的話,堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標簽,盡量選擇低脂酸奶。

  10、每天至少走15至20分鐘,可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失

  每天至少要走15至20分鐘,這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失!走動的時候注意收腹,不時地深呼吸也可以幫助減肚子。

怎樣瘦腰簡單又有效 10方法教你瘦成小腰精

  7個實用的瘦腰方法

  1、站立扭腰

  可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效!

  2、保鮮膜原地踏步法

  盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可,但是很多mm還是嘗試並成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的,要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。(記住!一個小時是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣)。

  3、粗鹽瘦腰法

  粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗干淨,也可以按摩後再沖掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

  如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。

  4、撿豆子瘦腰法

  每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡,重復這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

  堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

  5、靠牆站法

  同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

  6、按摩瘦腹法

  這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  7、普洱茶瘦腹法

  普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發酵制成,顧名思義,是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,應保持一天喝1.5升,在飯前飯後各飲一杯,長期堅持下去。

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