“蘋果”這個詞如果被用來形容你的身材，那可真是一件郁悶的事兒！腰上掛著“游泳圈”，小肚肚還向前凸著，身體的中間地帶好像天生就是脂肪最喜歡的聚集區—想徹底趕走賴在腹部的贅肉，塑造玲珑的腰背曲線？試試這招吧！

　　鍛煉到的肌肉:(腹部)

　　1.腹直肌

　　2.外斜肌

　　3.內斜肌

　　4.腹橫肌(背部)

　　5.豎脊肌

　　很多女孩擁有細瘦的瓜子臉、優雅的鎖骨和修長的美腿，但偏偏身體的中間鼓著礙眼的小肚腩或者腰上掛著一圈不協調的小肉肉唉！有這麼一個愛和全身比例“唱反調”的腰腹，真是世界上最令人煩惱的事兒，可誰讓脂肪最喜歡呆在身體的腰部和腹部呢？看看我們專門為你挑選的雕塑體形小動作吧，在瑜伽墊上伸伸胳膊轉轉腰，“大蘋果”迅速變身“蘋果核”不是沒有可能喲！

　　微體雕部位：腰腹部

　　動作名稱：側身俯臥撐

　　不同於普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個動作將重心調整到了身體的一側，並且加上了轉體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那裡的脂肪自然也就開始燃燒啦！

　　注意：別讓臀部和大腿“掉下去”喲！