知識篇：造成“水桶腰”的原因？

　　1、遺傳問題：腰圍的大小很多與先天性的遺傳基因有這密切的關系。

　　2、便秘：便秘時因飲食中缺反纖維質和水分的攝取，平時缺乏運動及濫用藥物等現象而導致的腸胃蠕動速度變慢，體內廢物無法順利排出而出現的異常情況。

　　3、肥胖造成腹部脂肪過多：至於肥胖造成腹部脂肪過多，是因為飲食而造成的。

　　運動篇：推薦運動項目幫你快速恢復小蠻腰

　　第1種：仰臥起坐

　　優點：瘦腰的效果相當明顯，而且不需要任何的儀器，簡單容易操作。

　　缺點：需要達到一定量的運動的強度，在整個過程中，比較費勁和吃力，對於mm來說，要承受一定的辛苦，才可以達到減肥的效果，另外很多人在做仰臥起坐時使用的方法和控制的速度不當，結果腰酸背痛還不減肥。

　　第2種：呼啦圈原創

　　優點：不費勁，簡單容易操作，運動強度不是很大，而且瘦腰的效果相當明顯。

　　缺點：使用的呼啦圈質量不好或者采用的方法不當，容易對腰部的脊椎造成損害，甚至對內髒過度撞擊，造成損傷。

　　瘦腰運動小tips:

　　凡是每個運動項目都會有一定的危險性，所以在選擇用上面項目進行減肥的時候，要注意自己本身的身體情況，同時雖然兩個項目都簡單易操作，但是在還沒有掌握這個動作的時候最好請教專家，在熟練之後才開始運用這些項目進行消滅水桶腰。

　　食療篇：瘦腰減肥餐幫你一次性解決“水桶腰”

　　食譜1：燕麥白米飯

　　做法：燕麥和白米一起蒸煮成燕麥飯，鍋內的水要加多一點，蒸熟即可食用。(份量可根據自己實際情況來添加。)

　　吃法：午、晚餐食用。一天2次，1次1碗，建議每周選三天食。

　　瘦腰理由：燕麥的纖維豐富，水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助。同時還可降低熱量的攝取，延緩胃腸的排空時間，容易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素，讓腰部的脂肪不再堆積從而達到瘦腰的效果。

　　食譜2：杏桃蘋果汁

　　做法：將蘋果、杏桃去皮去籽放入果汁機中加水，打成果汁即可食用。

　　吃法：早餐食用，要連果渣都要一起吃進去，才能更好地吃到果膠，一天1次，1次喝兩杯，建議每周一到周五飲用。原創瘦身男女

　　瘦腰理由：蘋果含有一種特殊的果膠成分，是一種可溶性的纖維質，所以同樣也會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進消化，幫助燃燒堆積在腹部多余的脂肪，需要的原料價格便宜，操作方便。

　　標准的腰圍是每個女人，或者連gg都渴望的，想擁有的，標准的腰圍不但可以讓自己更加自信，還可以預防自己減少很多疾病的發生幾率，根據科學報告，現在高血壓病患者很多都擁有可怕的“水桶腰”，因此腰圍不但是美的表現還是健康的標志。

　　減小腹經常是離不開全身減肥的，並且還需要在飲食上注意，控制攝取的總熱量和排出要平衡，總不能在燃燒多余的脂肪的同時又增加新的脂肪堆積吧，除此之外，還應加上一定量的運動，小編通過健身教練的咨詢，推薦了一些簡單易操作的瘦腰運動，做到原因、食療、運動三方面綜合考慮選擇哪種消滅“水桶腰”方案。