身體中段的肚腩肉，絕對是你飲食超標的實證。多數人都想通過手術讓它迅速消失，但是你有沒有想過，也許有更好的方法讓你免受皮肉之苦呢?如果沒有一件衣服能弱化你肚腩上的贅肉，那麼就趕快行動吧。

　　1.風車型

　　雙腳站立與肩同寬，左右臂展開，與地面平行;左臂向下，指甲朝向地板，右臂朝上，指尖朝向天花板;眼睛看右臂(如圖所示)。還原，右臂向下，重復一遍。左右臂各完成一次為一組，每次做15組。

　　2.腰部旋轉

　　雙腳站立與肩同寬，膝蓋微微彎曲。延長臂在胸前合十，扭軀向左(如圖所示)，還原後扭軀向右。盡可能讓臀部下壓，使身體保持在較低位。每邊一次為一組，每次重復15組。

　　塑造完美下半身：

　　1.拱橋練習

　　仰臥、膝關節彎曲，手心向下、手臂撐起上半身，雙腳踩地。膝蓋、腳保持與肩同寬。依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏運動。每周三天，每次20組。

　　2.三位一體

　　彎膝下蹲，約90度;右足前踏，呈弓步，推右足跟，伸直左腿;收左腿，起身再下蹲，左足前踏，重復動作。左右腿各一次為一組，每次10組。