一，首先我們要來判斷一下自己是否有盆骨前傾的狀況。

　　1.腹部沒有贅肉，但是卻總是有微微的凸起。

　　2.背部貼在牆上，測試一下腰部和牆壁之間的距離能不能容下一個拳頭的長度。

　　3.雙手叉腰，大拇指按在後腰骨上，其余四指按在胯骨的位置上。想象盆骨是一個盆子，如果有前傾的現象，那麼盆子裡的水就仿佛要灑出來一樣。

　　上面的三種現象如果你都有，那麼你的盆骨真的已經前傾了，應該立即矯正過來。

　　二，造成盆骨前傾的主要因素

　　有很少一部分是因為先天的遺傳，但是大多數情況下，還是因為我們後天不正確的姿勢造成的，例如站姿和坐姿的錯誤以及經常穿高跟鞋，或者淺坐和含胸等各種原因。

　　我們可以把盆骨想象著一個盆子，我們的一部分內髒組織就裝在裡面，如果盆子前傾了或者位子不正確，很容易造成組織移位等現象，嚴重的話還會造成健康問題。

　　三，正確的鍛煉，減少贅肉，矯正盆骨

　　1，站在地面，試著移動臀部畫出8字。在這個過程中轉動腰部，類似於肚皮舞的動作，感受和體會盆骨前後左右移動的狀態，這個動作既能減少腰部的脂肪，還可以有效的鍛煉到盆骨。

　　2，用繃帶纏在腰間，最好能在後腰綁成一個X型。然後雙手叉腰，慢慢的將腰部向後彎，也可以幫助盆骨的位置移正。每天堅持做，我們要知道盆骨的位置不是一兩天就能夠矯正回來的，同樣需要我們耐心的堅持。

　　3，坐在一張墊子上，左腿彎曲，讓腳掌貼在右側的臀部，然後把右腿彎曲至於左腿之上，右腳掌貼在左側臀部，調整位置，讓左右兩個膝蓋垂直在同一條直線上，開始可能有一些難度，然後雙手舉過頭頂，慢慢的向前彎腰，將面部貼近大腿，堅持一分鐘之後，再以同樣的方式，將左大腿至於右大腿之上，感受盆骨被矯正的緊張感。這個動作同時也能鍛煉到腰部和背部線條哦。