【扭腰塑體運動】
毛巾:將毛巾打結成球狀
1、平躺在地上,臉朝上,手臂伸直向兩側打開放在地板上,將打好的毛巾球夾在膝蓋之間,盡可能將膝蓋彎曲並靠近胸部。夾著毛巾的腿不能放松,並且保持用胸腔均勻深呼吸。保持十秒鐘;
2、將兩邊膝蓋盡可能靠近胸部,並向左側傾倒。注意上上半身不動,扭動腰部,盡量保持肩膀貼著地面,身體平躺向上。臉面向和膝蓋不同的方向。
3、換邊照做,向右側傾倒,練習8~15次。
【功效】
緊縮腹部整體肌肉,通過身體的扭動來達到對腰部肌肉的運動和拉伸。
【美背纖腰運動】
毛巾的長度:將毛巾繞到腰部後方,約腰邊到腰邊的長度。
1、趴在地板上,兩腿輕輕地打開。把毛巾移到腰部,手心朝下握住毛巾兩端,把毛巾往下拉張開固定。
手就保持放在腰側,整個身體就像被綁在地上固定住了一樣。
2、膝蓋伸直,單腳和上半身同時挺起。
以毛巾固定住的地方為支點,上半身和腿同時挺起,在身體允許的范圍內盡可能提高。
3、另一只腳也同樣照做。練習8~15次。
【功效】
緊縮背部下方肌肉,重整腰部曲線。
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