很多人都有這樣的感受，肚子胖起來瘦下去難，減肥過程中，肚子是最難瘦下去的，如果腰變細了，整個人都變瘦了好多，因此想瘦腰如果只做局部的動作效果並不太好。除了控制飲食外，還要作全身的運動，例如跑步，游泳等。

　　1、撿豆子法

　　每日的晚餐盡量少吃，餓的厲害，最好也只吃3-5分飽。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

　　堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

　　2、靠牆站

　　在吃完晚餐後的半小時，可以夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　3、拳擊訓練

　　在我們平日的訓練中，可以適當進行拳擊訓練。當你重重出拳的時候，或者是快節奏出拳的話，你會用到你的腹部肌肉。這是一個有助於你的大肚子減小的完美計劃。在拳擊訓練時候，你可以著重訓練自己的腹部，下意識地扭動上半身，使你的運動用到所有的腹部肌肉。

　　4、學會腹式呼吸

　　腹式呼吸的練習：仰臥於床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻子開始慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。

　　做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。

　　5、腿部動作

　　保持動作二的姿勢，將右腿膝蓋向前抬起，使右腳尖著地放於左腿膝蓋旁邊，腳背繃直。

　　左腿保持不動，注意左大腿與小腿呈直角，上身下壓，盡量使胸部靠近右腿膝蓋。

　　6、多做伸展動作

　　讓右腿收回，知道雙腿跪地的姿勢，背部放平，目光向前看，調整呼吸。休息片刻換腿重復練習。

　　貓式瑜伽動作是很女性的一式動作，簡單易學，在塑造腰背線條的同時，還可起到瘦臀提臀的作用。

　　需要注意的是，在練習過程中保持身體的平衡性，盡量不要讓身體晃動。