平板支撐式

　　雙手十指交叉，兩手肘撐於肩膀的正下方，雙腿向後伸展勾腳踩地，伸直雙腿，盡量讓身體成一直線，腿部收緊，通過腰腹的力量讓身體穩定的保持。鍛煉整個背部肌肉群，增強腹部力量，從而能很好的保護腰。可以收緊小腹，減少腰腹部多余脂肪，有美體塑形的效果。

　　接下來小編就來給大家介紹幾個可以瘦腰腹的平板支撐動作。

　　上板式

　　雙腿並攏坐於地面，雙手撐於體後，指尖指向雙腿的方向，吸氣，抬起臀部向上，讓身體成一條直線，臀部收緊，腰腹部用力，保持。呼氣，臀部緩慢落下，坐回到地面，放松肩膀。

　　斜板式

　　四點姿勢，雙膝著地，雙手撐於肩膀下方，雙腿一次向後伸直，勾腳踩地。讓身體成一斜線，雙手用力均勻，收縮腹部，腰部和腿部用力，保持幾個呼吸。

　　貓式

　　呼氣，低頭含胸拱背，收縮腹部肌肉，尾骨內收，讓背部肌肉舒展開。

　　呼氣，抬頭，展開胸腔，肩膀遠離耳朵，放松腰部向下，右腿向後伸直，抬起右腿向上，拉伸到大腿前側肌肉，收緊臀部。

　　呼氣，低頭含胸拱背，屈右膝，膝蓋靠近額頭，收縮腹部肌肉，重復練習幾次。

　　學會了就趕緊練起來吧，堅持一個冬天，春天就能秀出你的小蠻腰，要每天堅持才會有效果哦！